尾牙、圍爐吃不停，怎麼瘦得了？營養師教吃不胖4祕訣 避開3地雷飲料

農曆年前後就是各公司的尾牙、春酒時節，加上年節的圍爐，少不了各種大小聚餐，想要維持身材，一定要掌握「飲食間隔&擇食原則」，進食時間會影響你這一餐的食量與食慾，尤其尾牙、年節的大餐還沒消化，緊湊的春酒聚餐又來臨，很容易不小心就發胖，博士營養師雷小玲整理出吃不胖的5大祕訣，能巧妙的避開地雷，教你吃的盡興不怕胖。

尾牙、圍爐、春酒、聚餐應酬怎麼吃

●吃午餐不約晚餐

雷小玲表示，午餐用餐時間通常會較短一些，所以也會選擇較簡單的餐食，又可以避免喝酒，可以技巧性地選擇約吃午餐。

●餐廳選擇

較清淡的日式餐廳，勝過於菜餚油膩的中餐廳。

看更多：過年吃蘿蔔糕 來年步步高升！快跟著4步驟自製蘿蔔糕 客家菜頭粄美味好彩頭

●菜色選擇

多選幾道清蒸、烤、煮清湯的菜式，減少油炸或勾芡的菜餚。

看更多：健康煮菜從「選」開始！做飯融入「營養3元素」 年菜吃的美味沒負擔

●別硬吃，吃不完打包

若不想多吃，有些方便打包的菜，就帶回家與家人分享，或當做隔天午餐，不浪費也不發胖。

▲營養師雷小玲教吃不胖4大祕訣。

挑飲料3大避雷原則

飲料基底也是影響熱量的其中一個關鍵，雷小玲提醒，聚餐記得不選果汁、酸梅汁、含糖飲；盡量挑熱茶、無糖飲料、白開水、檸檬水、黑咖啡等，就可以減少超多熱量。

看更多：吃飯太快不只容易胖，還會招來2個風險！營養師提醒：不要一個人吃飯

◎ 圖片來源／翻攝自雷小玲臉書．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／雷小玲營養師

→網友最熱議瘦身法TOP10！【女星減肥祕方大公開】點這裡
→全民必修控糖課！點我看糖尿病知識大全【控糖懶人包】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】