認真減肥卻一直瘦不下來？快試試1分鐘肌肉扭轉伸展操 還能緩解肩膀痠痛

過了35歲之後不僅瘦不下來，體重還一直增加？假如每天的活動量以及飲食內容並沒有太大變化，想不出什麼原因，但體重卻降不下來的話，有可能是體內的「粒線體」銳減了。

粒線體減少導致脂肪囤積

粒線體是一個強力幫手，有助於身體熊熊燃燒囤積在體內的脂肪及糖。一旦粒線體減少，身體就會像蠟燭少了點火的引線一樣。缺少點火的引線（粒線體）來燃燒蠟（脂肪及糖），於是脂肪才會一直囤積在身上。

看更多：緊急需要變瘦怎麼辦？醫大推「蛋白質油脂輕斷食」不易復胖還更有效！

想要瘦得很好看，最重要的課題就是如何消耗囤積的脂肪，但是粒線體減少的話，消耗脂肪就會變得有困難。雖然提到「體內的粒線體一直在減少」，可是大家也許會覺得，粒線體不但看不見也無法領會。其實身體有2個現象可以判斷粒線體是否減少了，其一是身體變冷。

當內含大量粒線體的肌肉細胞隨著年紀增長減少之後，身體的產熱量也會變少，就是因為這樣才會出現身體發冷的現象。另一個現象是身體變僵硬，通常許多大量內含粒線體的肌肉，都會用來維持骨骼及關節位於正確位置，但是當大幅活動身體的機會減少，關節的靈活度就會變差，支撐關節的肌肉無法發揮作用後，肌肉便會一直變小。這些肌肉衰退的越厲害，關節也會出現歪斜，甚至引發其他肌肉也難以活動進而衰退的惡性循環。如此一來，粒線體的數量將逐漸減少。

看更多：不節食一年瘦10公斤！名醫親授老年減重4祕訣 散步「換1走法」也能增肌

1分鐘肌肉扭轉伸展操

最大的效果就是可以逐步擴展關節的可動域。就像幫生鏽的關節除鏽一樣，每次伸展及扭轉時都能加大1毫米的話，可動域就會確實擴大。反過來說，只要無法更新自己的最佳紀錄，可動域就不會擴大，活躍的粒線體數量便不會增加，也就是說，讓脂肪自行燃燒，使能量消耗量增加的力量並不會增強。

還有一點也很重要，務必持續伸展1分鐘。一般做20∼30秒左右的伸展操，只會將肌肉拉開。因為關節硬邦邦而變小的可動域，很難靠這短短20∼30秒就恢復原狀，就算可以恢復原狀，也得做上一段時間才行。依照過去的驗證結果顯示，只要持續伸展一分鐘，幾周過後關節可動域就會確實變大，所以請大家記住，沒有遵守這個時間的話，成果就不會在幾周後顯現出來。

看更多：46歲舒淇靠「2字」維持好身材！晚餐吃1物簡單又飽足 營養師教1招計算是否吃太多

◎ 圖片來源／幸福文化．達志影像/shutterstock提供
◎ 本文摘自／《1分鐘肌肉扭轉伸展操：一不小心就瘦下來了》今村匡子 著

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】