永遠50公斤！舒淇飯後「1行為」養成辣身材，教練授「一張椅子」就能減脂

一直給人骨感的女星舒淇，47歲活得性感又自在，舒淇身高168公分、體重一直維持50公斤，她經常用素顏在社群平台上分享生活點滴。究竟舒淇維持身材的祕訣是什麼？她透露自己飯後至少站20分鐘，晚上也有抬腿習慣。

舒淇「4少吃」：水腫食物、高熱量、甜食、青椒

擁有好身形的舒淇，保持好身材狀態的祕訣並不是不吃不喝，她經常在社交平台上分享美食照，她曾公開表示，自己平時會盡量少吃4種食物：容易引起水腫的生食、高熱量肉類、導致肥胖與老化的甜食，以及青椒。

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維持好體態祕訣：吃飽後站立、維持運動習慣、睡前抬腿

說到維持身形，許多人在用餐後都會坐下來休息，不過這樣做並不利於消化。舒淇曾表示，自己每餐飯後都會堅持站立至少20分鐘，不僅有助消化，她還會同時進行腹部收緊和小腿肌肉運動，完全充分利用時間，不浪費一刻閒暇。

此外，舒淇對於運動也非常堅持，要長期保持火辣的身材，不間斷的運動習慣很重要。她喜歡跑步，每次至少持續跑上30分鐘，並且為了保持平坦的腹部，舒淇會每天進行至少60次的仰臥起坐。另外，她也專注於臀部和大腿的訓練，在晚上習慣做至少100下的抬腿運動；她建議想練習的人，可以逐漸增加次數，從30下、50下再進階到100下，培養運動習慣。

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舒淇也曾提到，她會依照工作安排定期休息，休假時會確保自己有充足的睡眠，至少8小時。此外，她平均每10天會做臉部護膚。她獨到的生活方式和堅持不懈的生活習慣，也難怪47歲仍然狀態很好。

健身教練1招抬腿運動：「一張椅子」就能減脂

舒淇的抬腿運動習慣，不僅能促進血液循環，還能放鬆腿部。健身教練陳少偉也曾在《健康2.0》節目上傳授一招在家就能做的抬腿動作，是能幫助減脂的低強度有氧運動，若沒時間去戶外運動，或者年紀稍大的長者都很適合做，只要準備「一張椅子」就能進行！

操練方法是：一手輕輕地扶著椅子，另外一隻手插腰，然後抬起一腳膝蓋，腳往前伸直，再收回來，腳點到地板；再抬起膝蓋重複前面動作即可，一隻腳做10下之後再換腳，這個運動能訓練到股四頭肌。

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▲利用一張椅子就能做抬腿，是低強度又能減脂的有氧運動。

◎ 圖片來源／健康2.0資料照．翻攝自舒淇IG
◎ 資料來源／陳少偉教練

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