秋冬旅遊感冒怎麼辦？醫推6食物強化呼吸道黏膜，行李打包必備7物守護健康

疫情解封後許多人展開報復性旅遊，尤其現在正逢秋冬旅遊旺季，秋冬是許多病毒齊發的時節，像是流感、RSV呼吸道融合病毒、肺炎黴漿菌等。醫師提醒，秋冬要特別留意呼吸道病毒感染，能透過飲食來提升保護力；旅遊前打包行李時，也務必準備7件物品守護健康。

旅遊要如何避免呼吸道感染？

家醫科醫師鄭語皓表示，前兩年新冠疫情期間，因防疫措施緣故，所以流感、腸病毒的病例明顯減少，這會使身體在這兩年沒有建立病毒與細菌的免疫力，所以產生了「免疫負債現象」，病毒與細菌很容易在沒有建立免疫力的人群中傳播。最近的病毒大多經由飛沫途徑傳染，報復性旅遊的狀況更是容易接觸到這些病原體，以下是秋冬旅遊前、旅遊當下，要特別注意的事項：

1.人多的地方、搭乘大眾交通運輸工具，建議戴口罩。
2.記得要勤洗手，如果不方便洗手，用餐前要用酒精噴霧消毒手部。
3.維持良好作息，經常熬夜會讓免疫力變差。
4.養成運動習慣，多做有氧運動，建立良好心肺功能。

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旅遊打包要準備什麼物品保護健康？

出國旅遊需要做好健康防護，鄭語皓醫師建議攜帶以下用品：

1.口罩
2.酒精噴劑
3.快篩試劑
4.體溫計
5.感冒症狀備用藥：退燒藥、止咳藥、腹瀉藥、抗過敏藥，一有感染的情況可以即時改善。
6.維生素D3滴劑：強化身體免疫力、活化巨噬細胞及免疫細胞，有助免疫系統調節，每天建議補充800～1200IU的維生素D3。
7.維生素C補充品：具抗氧化功能，可加強防禦病毒、細菌等外來入侵物。

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秋冬病毒多，能吃什麼提升免疫力？

要如何預先做好健康防護？鄭語皓醫師指出，藉由飲食提升自體防護力是關鍵！強化黏膜的飲食方式，能夠預防呼吸道感染，多攝取以下食物，能在秋冬旅遊時降低被細菌或病毒感染的風險。

維生素A

能維持呼吸道黏膜的完整，像是菠菜、番茄、紅蘿蔔、青椒。

維生素C

抗氧化修復受損黏膜，像是柑橘、奇異果、芭樂、蘋果。

維生素D

穩定呼吸道黏膜防禦系統、增強免疫功能，像是鮭魚、牛奶、黑木耳、香菇，以及每天照射15分鐘的日光。

維生素E

能阻斷有害的自由基，像是堅果、綠色蔬菜、黑芝麻、蛋黃、酪梨。

鋅

能提升免疫力、新陳代謝功能，像是牡蠣、南瓜子、洋菜、牛肉。

百里香

含有百里酚，自古就有抗菌防疫的功效，百里香是歐洲的代表香草之一，葉片細小，有些西式香料中會添加。百里香的新鮮葉片可以被製作成漱口水，可以有效緩和感冒引起的喉嚨痛，同時也有化痰的效果，可以讓痰液比較好咳出來，對於常見久咳不癒的狀況會改善，但是孕婦或哺乳期婦女要避免食用。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／鄭語皓醫師

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