每天睡不到「這時數」罹癌風險飆升69%！醫呼籲保護健康從睡好開始

隨著現代科技日新月異，人們的生活方式也隨之改變，然而，癌症發生率卻不斷攀升。胸腔暨重症醫師黃軒指出，現代人睡眠型態不足，可能是導致癌症發生率增加的原因之一，多項研究發現，失眠者的罹癌風險明顯高於睡眠充足者，而新診斷的癌症患者在罹癌前至少兩年內都有失眠問題。

「熬夜」恐增加罹癌風險

黃軒表示，2023年7月發表在國際期刊《癌症》上的一項研究分析1.4萬餘人的睡眠習慣和時間與癌症風險關係。結果發現，與每晚睡眠6至8小時的人相比，睡眠時間少於6小時者的罹癌風險升高41%，而每天睡眠不足7小時者的罹癌風險更是飆升至69%，世界衛生組織早在2007年就將涉及晝夜節律紊亂的輪班工作制度列為2A類致癌因素，所以熬夜確實會增加罹癌風險。

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「晝夜顛倒」更易致癌

黃軒提到，除了睡眠時間不足，不規律的睡眠也會增加罹癌風險。2024年2月發表在國際期刊《肝臟學雜誌》上的一項研究首次證實，長期晝夜失調的生活方式確實會使人更易罹癌。休斯頓貝勒醫學院的研究人員發現，與正常晝夜節律相比，晝夜顛倒會縮短壽命，主要是因為肝硬化和黃疸的發生率更高。

研究人員指出，晝夜失調會促進非酒精性脂肪肝的發生，進而誘導肝細胞癌變，長期晝夜節律失調還會啟動癌症相關的轉錄基因，誘發癌細胞轉移。另一項芬蘭研究也發現，女性空服員罹患乳癌的風險較常人高，可能與長期睡眠周期不穩定和夜間長時間接受光照有關。

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養成良好睡眠習慣 避免褪黑激素分泌減少

除了睡眠習慣會影響罹癌風險，褪黑激素的分泌也是關鍵。黃軒提醒，褪黑激素有控制晝夜節律和睡眠周期、清除自由基、抗氧化等作用，同時也是一種重要的抗衰老和抗腫瘤物質，若夜晚睡眠不足，就會導致褪黑激素分泌減少，而缺乏褪黑激素可能會使有睡眠障礙的女性更容易罹患乳癌和卵巢癌。

此外，長期嚴重的晝夜節律失調會導致體內免疫功能下降，有研究顯示，腦部的細胞激素在癌細胞突變前後都扮演著重要的推波助瀾角色。因此，保證充足睡眠、避免熬夜和日夜顛倒，有助於降低罹癌風險，也呼籲民眾，要養成良好的睡眠習慣，別等到罹癌才追悔莫及，高品質的睡眠才是防癌的最佳利器。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃軒醫師

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