又地震了？中醫授1茶飲、5穴位紓解焦慮煩躁 克服失眠一覺到天亮

中央氣象署統計，0403花蓮大地震及陸續的餘震至今多達1300多次，造成許多人心神不寧，難以入眠。中醫師表示，面對失眠問題，臨床上除了針對體質辨證論治之外，民眾也可善用性味平和的藥材，製成養生藥膳或茶飲，幫助安定心神，重拾好眠。

根據世界睡眠協會《Sleep Medicine》期刊公布，台灣失眠盛行率約17%，推估約有391萬的失眠人口。台灣睡眠醫學學會的調查更發現，全台至少有200萬人飽受慢性失眠困擾。
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朴子醫院中醫科主任李昌諴表示，中醫稱失眠為「不寐」，包括入睡困難及睡眠品質差。主要是因為情緒過度波動、勞心過度或先天腎陰不足等，導致五臟氣血失調所致。

睡不好跟體質有關 4種體質你是哪一種？

常見的失眠症狀可分為虛證和實證，與肝、心、脾等臟腑密切相關，臨床上必須依體質分別使用不同的中藥處方調治。

肝氣鬱結：這種體質的人個性容易急躁緊張、易怒，睡眠多夢或難以入睡，可用疏理肝氣的中藥；如果合併有口乾燥熱的情形，則可再酌加龍膽瀉肝湯、加味逍遙散等清肝瀉火的藥材。

心火亢盛：如果平日思慮多，常胡思亂想或感覺心煩意躁、不安焦慮，睡眠中容易驚醒失眠，還可能伴有口乾舌燥，舌尖紅、小便灼熱等症狀。建議可使用清心瀉火、寧心安神的中藥，如黃連阿膠湯、清心蓮子飲來幫助睡眠。

脾胃失調：有些人會出現打嗝、泛酸、空腹胃嘈雜，食多腹脹，消化不良等症狀，嚴重還可能導致睡眠不寧，治療上需從調理脾胃入手，用補中益氣湯等和胃健脾的中藥方，使脾胃強健，自然睡眠質量也能改善。

心脾兩虛：多夢易醒、容易心悸、頭暈、健忘、面色蒼白，體力差等，較常見於老年人。這種情況下可使用天王補心丹、歸脾湯等補益心脾、養心安神的方劑，補養氣血、促進循環，紓解失眠問題。

頭頸肩5穴位緩解緊張情緒、幫助入睡

李昌諴主任表示，除了內服藥物，生活習慣與飲食調理也不可忽略。他建議失眠患者平日應適度鍛鍊運動身體，有助改善身心健康。另外，常按摩頭頸肩部的太陽穴、安眠穴、風池、肩井、耳神門等穴位，也能幫助緩解緊張情緒、幫助入睡。
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藥膳茶飲清心安神助眠 動靜結合少煩躁

李昌諴主任並設計了一帖中藥茶飲， 民眾可日常飲用，作為養生保健。

清心安神助眠茶

【材料】(1)甘草5錢、紅棗2粒、麥門冬1兩；(2)蒲公英5錢、洛神花5錢、桑葉5錢；(3)玫瑰花或桂花瓣。
【作法】
1.將材料(1)加入飲用水200 c.c.中煮沸後，再以文火熬煮10分鐘。
2.加入材料(2)，再熬煮5分鐘。
3.可將煮好的茶湯略為冷卻至適溫即可飲用，也可加入材料(3)增添香氣。

朴子醫院中醫科藍誼珊醫師則推薦以甘草、浮小麥、紅棗組合而成的「甘麥大棗茶」，以帶有蓮心的蓮子煮成「全蓮子茶」，或以燕麥、小米、蛋黃煮成「燕麥小米蛋黃粥」，也是養生保健的安神食療，長期食用可達到養心安神、和胃健脾的作用，有助改善睡眠品質。

李昌諴提醒，養生之道在於動靜結合，養身在動、養心在靜。適當的體力活動搭配規律的作息、飲食與睡眠衛生，都是提升睡眠品質的重要因素。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李昌諴中醫師．藍誼珊中醫師

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