晨跑vs.夜跑 哪個更勝一籌？醫推薦1族群晚上運動改善睡眠質量
梁萱琪 整理 ｜ 2024/11/15 13:16
很多人都喜歡跑步運動，但大部分的人都是選擇晨跑，不過也有人會夜跑，那到底運動是要選白天還是晚上好？醫師查閱相關文獻，探討早晚運動的優缺點，以及運動時間對荷爾蒙的影響，但最好的運動時間，是根據個人的生活方式和健康目標來選擇，才能最大化運動的效益。
「早晨運動」能提升睪固酮分泌
泌尿科醫師呂謹亨表示，早晨運動能夠激活人體的生理系統，並與人體的自然生理節奏相配合。研究指出，早晨的運動對心血管健康和新陳代謝有顯著的好處，並且能夠更有效地促進脂肪的燃燒。早晨進行高強度間歇訓練（HIIT）可提高睪固酮分泌，加上可增強肌肉量和力量的睪固酮本來在早晨就最多，對力量訓練有正面影響。
「晚間運動」可提升運動表現
呂謹亨指出，但晚上運動也有很多好處，隨著一天的進行，身體的核心體溫會上升，這樣可以促進血液循環，從而提升肌肉的力量和耐力，人體的核心體溫較高，肌肉和關節的靈活性增加，有助於提高訓練表現。
且晚間運動有助於減壓，並且可能改善睡眠質量，尤其是日間工作壓力較大的人。許多運動專家建議，對於提高肌肉增長和力量，下午至晚上，尤其是在14:30至20:30之間，進行訓練通常會有更好的效果。
晚間運動有缺點：恐影響睡眠品質
呂謹亨提到，但晚上運動也有缺點的。雖然晚上運動能改善運動表現並且有助於減少白天的焦慮和壓力，但研究表明，晚上進行運動可能會對睡眠產生不良影響，尤其是高強度的運動會抑制人體的褪黑激素分泌，也可能會提升腎上腺素，從而影響入睡的速度。
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根據自己的生活與目標來選最好
呂謹亨提醒，根據現有的研究結果，白天運動較為理想，尤其是對於想要提升睪丸素分泌、促進肌肉增長和改善新陳代謝的人來說，早晨的運動能更好地與人體的生物節律對接，有助於提高運動效果和健康狀況。
然而，若是在晚間運動，也不會干擾睡眠的話，那麼晚間運動效果會更好，尤其是目標是增強力量和提高肌肉質量，因為此時體內的肌肉表現更強，且有助於最大化訓練效果。總之，最好的運動時間應根據個人的生活方式和健康目標來選擇，若能與自己的生物鐘協調，則有助於最大化運動的效益。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／呂謹亨醫師
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