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揉肩膀解痠痛沒效!找出「關鍵自療點」才真正有效

  • 健康2.0
  • 2018/08/29 18:24
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  • 總是覺得肩膀、脖子重重的,好像被一股無形的力量緊緊壓住嗎?這可不是農曆七月鬧出靈異事件,而是許多民眾的日常寫照。中醫師陳朝龍就經常遇到患者前來求診,多半是因為上班族久坐打電腦,不知不覺對骨骼肌肉造成莫大的傷害。

     

    他說明骨骼肌肉系統的一大特性:約每30秒到1分鐘,就會開始感覺疲勞。乍聽之下非常驚人,其實只要一個方式就能感受──將雙手伸直,懸在半空中,過不了多久,就可以明顯感受到又痠又累。

     

    揉肩膀解痠痛沒效!找出「關鍵自療點」才真正有效

    示意圖/TVBS

     

    緩解肩膀痛 揉肩膀是沒效的!

    當感覺肩膀痠痛時,可不是揉一揉肩膀就能緩解!陳朝龍說明,一般慣用右手的人,會以左腳出力做支撐,因此左邊下半身肌肉較發達,也相對容易疲勞,而上半身則是右側較緊繃。

     

    如果不確定哪一側肌肉較緊繃,可以臉朝下趴著,請旁人幫忙觀察臀部和背部,左右哪一側較高,即為肌肉緊繃的部位。

     

    找對自療點 緩解肩頸痠痛
    按摩前,需要準備一顆網球,放進乾淨的襪子裡當作按摩小工具。陳朝龍以慣用右手者為例,示範緩解肩膀痠痛的按摩方式,共有4個關鍵自療點,分別是左臀部、腰椎3至5節左側、胸椎右側、右側肩胛骨。

    揉肩膀解痠痛沒效!找出「關鍵自療點」才真正有效

     

    認識這4個自療點後,就可以自我緩解肩膀痠痛了!找一個軟硬適中的平面(瑜珈墊、硬床皆),平躺後將襪子和網球放在身體下方、自療點的位置,運用全身力量往下壓,可以感覺到痠痠的,就能達到舒緩肩膀痠痛的效果。

     

    ◎ 編輯/王家瑜報導  ◎ 圖片/達志影像提供

     

     

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