揉肩膀解痠痛沒效！找出「關鍵自療點」才真正有效

總是覺得肩膀、脖子重重的，好像被一股無形的力量緊緊壓住嗎？這可不是農曆七月鬧出靈異事件，而是許多民眾的日常寫照。中醫師陳朝龍就經常遇到患者前來求診，多半是因為上班族久坐打電腦，不知不覺對骨骼肌肉造成莫大的傷害。

 

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他說明骨骼肌肉系統的一大特性：約每30秒到1分鐘，就會開始感覺疲勞。乍聽之下非常驚人，其實只要一個方式就能感受──將雙手伸直，懸在半空中，過不了多久，就可以明顯感受到又痠又累。

 

示意圖／TVBS

 

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緩解肩膀痛 揉肩膀是沒效的！

當感覺肩膀痠痛時，可不是揉一揉肩膀就能緩解！陳朝龍說明，一般慣用右手的人，會以左腳出力做支撐，因此左邊下半身肌肉較發達，也相對容易疲勞，而上半身則是右側較緊繃。

 

如果不確定哪一側肌肉較緊繃，可以臉朝下趴著，請旁人幫忙觀察臀部和背部，左右哪一側較高，即為肌肉緊繃的部位。

 

找對自療點 緩解肩頸痠痛
按摩前，需要準備一顆網球，放進乾淨的襪子裡當作按摩小工具。陳朝龍以慣用右手者為例，示範緩解肩膀痠痛的按摩方式，共有4個關鍵自療點，分別是左臀部、腰椎3至5節左側、胸椎右側、右側肩胛骨。

 

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認識這4個自療點後，就可以自我緩解肩膀痠痛了！找一個軟硬適中的平面（瑜珈墊、硬床皆），平躺後將襪子和網球放在身體下方、自療點的位置，運用全身力量往下壓，可以感覺到痠痠的，就能達到舒緩肩膀痠痛的效果。

 

◎ 編輯／王家瑜報導  ◎ 圖片／達志影像提供

 

 

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