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走路卡卡、常扭到，小心是踝關節炎！少林修鍊秘技讓雙腿更有力
2023/11/21 09:13 更新
平常走路總覺得卡卡，一不小心就會扭到，天冷容易疼痛腫脹？小心，踝關節炎可能已經纏上你了！
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示意圖／TVBS
髖關節、膝關節、踝關節，是人體下肢的3大關節。尤其是踝關節，位於下肢的最末端，負重面積小，承受的壓力之最，要是沒有好好保養，更容易提早老化。
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長庚醫院骨科部副教授陳永仁指出，關節炎最常發生在下肢，包括：膝關節炎及踝關節炎。以踝關節來說，是由3邊骨頭構成的ㄇ字型，但軟骨會隨著時間變薄、變少，踝關節炎從0期到4期，軟骨逐漸磨損、傾斜，甚至骨質增生，也就是所謂的骨刺，最嚴重造成脫位，就沒有辦法正常走路。
陳永仁強調，如果平常走路感覺卡卡，經常容易扭到、疼痛腫脹，接受復健、中醫治療都沒成效，可能就是踝關節炎，因為長期外側韌帶鬆掉，就會產生內翻、變形，最好到骨科照X光。
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第1招：抬膝頂沙包
準備2個沙袋，一包5公斤，首先用單膝頂沙包，大約15分鐘，接著，再用兩膝輪流頂沙包。
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第2招：石踢響鑼
用腳趾與腳掌處，大力踢雞蛋大小的石頭，直到石頭穿越50公尺以外的竹籮。
◎ 編輯／郭庚儒報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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