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減肥碰到停滯期?醫師教你1招,增加代謝率繼續往下瘦

  • 朱育嫻 報導
  • 2021/04/14 19:08
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  • 近年愈來愈多人懂得開始健身運動,除了健康,另一個好處就是幫助減肥。不少人減肥一段時間後,體脂就一直降不下來,醫師提醒,此時除了飲食控制,增加「肌肉量」才是關鍵,尤其應該要做「阻力運動」。

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    減肥碰到停滯期怎麼辦?增加肌肉量做「阻力運動」

    減肥專科醫師邱正宏指出,通常減肥第一階段都先做飲食控制,有努力的人,通常1個月內會看到體脂下降,不過1個月後也會發現一件事,就是再怎麼少吃,體重就停滯降不下來。邱正宏說,此時飲食上仍要繼續控制,另外要開始增加運動量,體脂才會降,而飲食、運動各別占比50%。

     

    他提到,運動有分2種,一種是耐力運動,主要是幫助燃燒脂肪、增加心肺功能;另一種是阻力運動,是幫助增加肌肉量,而肌肉占比愈高,代謝也會愈好,所以減重停滯期要增加肌肉量,就是要做「阻力運動」。

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    減肥碰到停滯期?醫師教你1招,增加代謝率繼續往下瘦

     

    「深蹲」練阻力,肌力好走路不跌倒

    而阻力運動是不分年齡,最近很紅的「深蹲」也是阻力運動的一種,對於鍛練腿部和下半身肌肉,深蹲是有效果的。最近也有不少名人發起運動,像是趙少康、李豔秋、劉寶傑等人都在練深蹲,對於上了年紀的人來說,深蹲訓練不僅增加肌力,走路腿有力也不怕跌倒。

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    以下國際級武術教練李筱娟就教大家,如何練深蹲:

    1.準備一顆籃球,將籃球夾在大腿內側,膝蓋朝前。

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    2.雙手平舉向前延伸。

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    3.臀部往後坐,膝蓋勿超過腳尖。

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    4.接著吸氣,然後吐氣時身體慢慢站起來,手拉高,身體挺直。(吸氣時再往下蹲,吐氣時站起來,如此重複)

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    5.接著把球拿起來做深蹲

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    6.舉球深蹲後,身體靜止向右轉動(腰轉,骨盆不動)。

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    7.身體回正後,吐氣再向左轉。

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    8.吸氣身體回正後,起身。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 諮詢專家/邱正宏醫師‧李筱娟教練

     

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