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平衡感越來越差?在家練1招防跌倒、少林養生功「大浪滔滔」幫你站穩腳步

  • 王家瑜 報導
  • 2021/05/14 13:01
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  • 年紀越來越大,平衡感似乎也變差了?復健科醫師侯鐘堡指出,人的平衡感和3種感覺有關,分別是視覺、前庭覺、本體感覺,隨著年紀增長可能出現退化,平衡感就可能不如從前。

     

    復健科醫師教你1招防跌倒

    侯鐘堡提供幾個日常可以做的平衡感訓練:首先單腳站立,另一腳輪流在12點鐘、3點鐘、6點鐘、9點鐘方向點地。如果想要進階一點,可以在腳下踩一個不平滑的物體,並且同時和他人丟接球,同時訓練視覺,藉此提升平衡感。

     

    平衡感越來越差?在家練1招防跌倒、少林養生功「大浪滔滔」幫你站穩腳步

     

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    少林養生功「大浪滔滔」 活絡循環站得穩

    少林武術教練林勝傑也傳授一招「大浪滔滔」養生功,就像站在浪上面身體會晃,更要把腳步站穩,訓練平衡感,避免跌倒意外發生。

     

    林勝傑說明,透過雙手舉起和放下的反覆動作,幫助血液在心臟和末梢之間流動,促進血液循環。他建議將這套功法分為3階段來練,如果是平衡感不佳的長輩,建議先從第一階段開始訓練。

     

    「大浪滔滔」第一階段

    1. 雙腳與肩同寬站立,吸氣,雙手向上舉,頭微微往上抬。

    2. 接著吐氣,雙手回到身體兩側,頭回正。

    平衡感越來越差?在家練1招防跌倒、少林養生功「大浪滔滔」幫你站穩腳步

     

    「大浪滔滔」第二階段

    1.雙腳與肩同寬站立,雙手叉腰。

    2.吸氣,腳尖勾起來,用腳跟撐地,腹部、大腿和臀部用力收緊。

    3.吐氣,腳尖回到地面,再把腳跟踮起來。

    平衡感越來越差?在家練1招防跌倒、少林養生功「大浪滔滔」幫你站穩腳步

     

    接著進入第三階段,就是將前兩階段的動作組合起來,雙手舉高的同時帶起腳跟,雙手放下時同時把腳跟放下,重複6次為一組。林勝傑提醒,大約反覆做5分鐘後會感覺很喘又滿身大汗,因此別忘了調整呼吸,深呼吸幾次再休息。

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    ◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師‧林勝傑教練

     

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