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昆凌、李愛綺接連發生跌倒意外!醫師教1招訓練平衡感 減少跌倒強化腿力

  • 朱育嫻 報導
  • 2021/12/21 18:49
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  • 藝人跌倒意外頻傳!女星昆凌日前傳出在家中因貧血頭暈,發生頭撞地板的意外,無獨有偶,台語金曲歌后李愛綺也同樣傳出在浴室滑倒,後腦直接著地還有輕微腦震盪。醫師指出,平時可透過簡單的練習,訓練平衡感和肌力,讓下半身更穩健,減少跌倒機會。

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    「後腦杓著地」易引起腦傷後遺症

    造成跌倒的原因很多,但千萬不要撞到後腦杓!北醫神經外科主任丁賢偉指出,跌倒後失去重心撞到頭的事件很常見,但後腦杓摔到造成頭外傷是最危險的,因為後腦的位置包含腦幹、頸椎,一旦後腦杓著地,最容易引起腦傷後遺症。若跌倒時還有時間反應,建議採取側身跌倒。

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    1招「單腳金雞獨立」強化下半身

    另一方面,復健科醫師侯鐘堡表示,平時可以透過訓練,讓平衡感變好,肌力也變強,可以避免比較嚴重的跌倒。這是採取漸進式的練習,最初級是準備一張有靠背的椅子,單手扶著椅子,然後用單腳金雞獨立,另一隻腳就順時鐘方向,先點到12點鐘位置,然後3點位置,接著到6點位置,最後9點鐘位置。反覆練習。

     

    昆凌、李愛綺接連發生跌倒意外!醫師教1招訓練平衡感 減少跌倒強化腿力

     

    再進階一點,就不需要椅子,直接單腳金雞獨立,另一隻腳的腳尖一樣順時鐘點地板上12點、3點、6點、9點鐘位置。再更高階,就是踩在平衡墊上練習。這些訓練也能練習腳踝靈活度。

     

    昆凌、李愛綺接連發生跌倒意外!醫師教1招訓練平衡感 減少跌倒強化腿力

    昆凌、李愛綺接連發生跌倒意外!醫師教1招訓練平衡感 減少跌倒強化腿力

     

    2招腦中風復健運動!恢復正常生活不是夢

    另外,針對腦出血或是腦中風的患者,也可以靠復健來康復。侯鐘堡傳授一個簡單的方法「好邊帶壞邊」,意思是,如果左手中風不能動,就用好的右手來帶動復健,這是透過腦部鏡像神經元,讓好邊的記憶複製過去壞邊來喚醒它。

     

    動作1

    用好手去帶壞手,兩手交叉扣起來,接著帶往肩膀上,然後放到頭部後面,再放下來。每天早上做10~30下,可避免肩膀攣縮。

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    動作2

    這是要練習站起來。先坐在椅子上,好手帶壞手兩手交叉,身體前後移動重心,接著左右轉動;然後準備要站起來,用好手帶壞手,身體往前,雙腳用力,再起身。

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    ◎ 諮詢專家/丁賢偉醫師‧侯鐘堡醫師

     

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