便祕是久坐的現代人常見的問題，養生專家推薦可以在家練「大鵬預飛式」，功法中有提肛夾臀，配合呼吸導引，持續練習，可讓大小便更通順，增進攝護腺與腰腎功能，對於腰椎整段神經、骨骼和經絡也有許多好處。
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大鵬預飛式：
一、兩腳與肩同寬，先把呼吸調至順暢舒服為止，接著緩緩吸氣、吐氣數次。
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（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）
二、先吸氣，同時緩緩提起腳跟，配合升提雙手手臂，一邊吸氣，一邊輕鬆地收縮肛門會陰之處，但無需用力。
接著腳跟慢慢著地，雙手手臂慢慢下滑到大腿兩側，同時徐徐把氣吐盡和鬆肛動作，做此式時愈緩慢效果愈好，如此反覆7至21次後，原地稍做踏步休息。
三、在做動作時，全身需要柔軟似棉，動作恍如大鵬展翅般，揮動雙臂時動作緩慢，如同欲要展翅飛翔的大鵬鳥，心情保持愉悅、開心的狀態，因為此故，雙腳腳跟提起，雙臂展翅欲升之時，全身的細胞肌肉和神經都要跟著整個活絡起來，如同重生一般，生命再度得到開展，所以笑顏逐開，配合著此導引動作，可做7至21次。
小要點：若是成年人，做提肛動作時，隨著雙臂提升，同時提起腳跟的時候，觀想身體的26塊脊椎，一節一節，隨著尾椎、薦骨、腰椎緩緩上提和下滑還原。
◎ 本文摘自／《靜坐與養生之間》王薀老師 著
◎ 圖片來源／善聞文創出版社提供
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