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失眠睡不著好痛苦!專業醫授3日常方法,不吃安眠藥也能一夜好眠

羅以容 報導 2021/09/27 11:04

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失眠好痛苦!躺在床上翻來覆去就是睡不著,羊也數了,泡澡做運動,聽輕音樂,試遍各大偏方,卻還是無法入眠。台北醫學大學附設醫院精神科暨睡眠中心主任李信謙表示,根據統計,全台約有1/5國人有慢性失眠的困擾,甚至有1/2以上民眾,自認為昨天晚上睡得並不好。

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李信謙指出,面對失眠問題,藥物並非根本解決之道,民眾不妨從3個日常生活及行為習慣著手,讓自己不吃安眠藥也可一夜好眠。

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3日常習慣助輕鬆入眠

1.睡眠時間規律

李信謙說,失眠者容易輕忽睡眠的規律性,常常是想到時才上床睡覺,或是睡不好後又另時間補眠,也有些人是在周末狂睡,當睡眠跟清醒時間不規律,睡眠周期易遭破壞,因此建議失眠者應培養固定的睡覺及起床時間。

 

 

2.睡覺要甘願

李信謙說,「睡前的預備很重要」也就是要甘願睡覺。失眠者應在睡覺前讓自己有足夠的時間放鬆,切勿在睡前檢討今日,規劃明日或是三省吾身,而是應該在輕鬆愉快的情況下進入睡眠。

 

 

3.不要想睡覺這件事

對失眠者來說,睡前最煩惱的就是「又要睡覺了」,但往往越想越焦慮,越容易睡不著。李信謙說,在臨床治療上會鼓勵失眠者,睡前千萬不要想「睡覺」這件事,李說,人其實最常在不想睡覺的時候,睡著了,因此不要一直想著睡覺這件事情反而容易入睡。


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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供  ◎ 攝影/左燕輝、許宏超
◎ 諮詢專家/李信謙醫師

 

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