腳踝扭傷這樣做好得快！中醫師大推2穴位、1茶飲 預防扭傷快學「衝浪平衡運動」

每個人都有腳踝扭傷的經驗，腳踝又腫又痛令人難受。中醫師沈瑞斌分享，曾收治一名20歲大學生，因早上跑步扭傷，扎針絕骨穴，下午就又能繼續跑步。

看更多：別小看扭到腳！錯過黃金治療期小心關節炎悄悄上身

 

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2穴位 專治筋骨傷

中醫師沈瑞斌指出，中醫觀點認為「筋會陽陵泉，髓會絕骨」，筋骨傷就按摩陽陵泉穴及絕骨穴：

 

陽陵泉穴：脛骨與腓骨連線的凹陷處。
絕骨穴：靠近高位韌帶。

 

看更多：腳踝受傷未治療後果竟要換踝關節！這情況超過2周就不妙  

 

養筋通脈茶 強壯筋骨

沈瑞斌提供一道「養筋通脈茶」，可以強壯筋骨，對於傷筋動骨具有消腫、消炎的功效，其中黃耆可養肌，茯苓消水腫，遠志可長肌肉、助筋骨，合歡皮能消腫止痛，丹參可消炎、增加血管的通透性，三七幫助消腫及止血。

 

養筋通脈茶

材料：黃耆、茯苓、遠志、合歡皮、丹參、三七，各1錢。
作法：所有材料加熱水500c.c.，泡5分鐘即可飲用。

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衝浪平衡運動 預防腳踝扭傷

物理治療師胡逸惟提供「衝浪平衡運動」，幫助預防腳踝扭傷，首先拿一條大毛巾對折至8層，透過類似衝浪姿勢，訓練肌肉承受身體的重量 ：

 

❶站在毛巾上面，一腳踩在一腳正前面。

 

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❷腳跟對著腳尖。

 

 

若是「衝浪平衡運動」太困難，長輩可以站在平地上，利用單腳站立訓練，或是腳跟對著腳尖做平衡運動。

 

踝骨復位運動 改善腳踝疼痛

針對習慣性扭傷者，可以進行踝骨復位運動，改善腳踝疼痛後遺症：

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看更多：醫：腳踝扭傷再輕微都可能有後遺症！5狀況不能拖

 

❶身體呈坐姿，將單腳平放

 

 

❷輕輕按摩內側踝骨突出的距骨處，並往內側按摩。

 

 

❸壓著腳底往內側彎。

 

 

◎ 諮詢專家／沈瑞斌中醫師‧胡逸惟治療師

 

 

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