過年吃多動少，小心發胖！3招避免過年肥 「超慢走」不傷膝燃燒體脂肪

過年期間吃得多、動得少，不是追劇、聊天就是打牌，當心天增歲月人增「肉」、春滿乾坤「油」滿門。醫師表示，過年要避免肥胖，吃零食時最好裝到小碟子吃，主餐分量可以減少一點，在家追劇記得起來動一動，推薦超慢走運動，比超慢跑更不傷膝蓋，簡單易學。

 

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3招避免過年肥

減肥專科醫師邱正宏表示，過年吃零嘴、零食又怕胖，可以利用以下3招減少熱量：

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第一招 正餐少一點

如果零食吃多了，正餐的量就要少一點。

 

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第二招 小碟子裝零食

吃零食的時候，用小的容器、碟子裝，不要一整包拿著吃，以免一口接一口、越吃越順口，一下子就把一包吃完。建議分裝或者分給大家吃。

 

第三招 增加活動與熱量消耗

老人家不適合做劇烈運動，以前有一種燃燒熱量的運動叫「超慢跑」，但是超慢跑對膝蓋的負荷比較大，所以推薦「超慢走」。

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超慢走每天20～30分鐘 可燃燒熱量

邱正宏說，如果躺一天，一小時燃燒60大卡的熱量，可是站起來就算都不動，可以消耗96大卡，如果增加走路，可以消耗120大卡。所以看電視的時候記得站起來超慢走，一邊看、一邊走。方法很簡單，小訣竅是腳一定要抬高、像太空漫步的走路方式，記得要保持平衡。走久了腿會有點痠，這個時候就會開始燃燒熱量，每天至少走20～30分鐘，可幫助身形緊實。

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◎ 諮詢專家／邱正宏醫師

 

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