江坤俊：膝蓋保養 每天只要15分鐘！「抱膝運動」讓膝蓋關節更靈活
羅以容 報導 ｜ 2023/11/03 15:26
年紀大了，最怕膝蓋卡卡不舒服，走路有困難，名醫江坤俊推薦，想要保持膝關節靈活度其實很簡單，只要每天在家裡花15分鐘練習「抱膝運動」，就可以放鬆緊繃的膝蓋。
膝蓋卡卡、走路不舒服？江坤俊教1膝蓋保養操
江坤俊示範，坐在椅子上，右腳抬起，雙手抱住右腳的腳踝處，並往身體靠近抱緊，撐住30秒。30秒後慢慢放下右腳，右腳踝稍微動一動，活動伸展一下。
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接著換抱左腳，一樣要注意，手抱住左腳的腳踝，往身體抱緊，並撐住30秒，之後左腳往下放，稍微活動左腳踝。江坤俊說明，兩隻腳各做5下，每天做3回合，就可以保持膝蓋靈活。
江坤俊解釋，因為平常站立的時候，膝蓋會處在緊縮、擠壓、很少彎曲的狀態，因此常常練習「抱膝運動」，可以保持膝蓋彎曲，久而久之就可以放鬆緊縮的膝蓋，讓膝蓋保持靈活度。
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◎ 諮詢專家／江坤俊醫師
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