變天膝蓋關節痛！中醫師曝8招改善風濕關節炎 常吃這些食物也有效

氣候由熱轉寒，萬物隨寒氣逐漸蕭落，人體的生理功能也逐漸衰退。天冷對於腸胃的影響最大，容易引起不適。中醫師彭溫雅表示，此時患有風濕病關節炎的人常因天氣變化感覺不適；而有胃病者，也容易在這個時節發作。對於中老年人來說，隨著氣溫不斷下降，有很多心腦血管疾病發生，建議須保持情緒穩定，早睡早起，預防寒邪入侵。

天氣變冷風濕性關節炎容易發作

彭溫雅解釋，中醫理論認為，飲食入胃，經過消化吸收轉換後的營養物質，稱為「營」，而「營氣」就是與血液共行於脈中的精氣，富含營養；而「衛」，與營類似而行於脈外。在正常的情況下，衛氣充斥於皮膚腠理之中，控制及調節腠理的開闔，隨著冷熱、陰陽的變換，肌膚腠理也會隨之開闔調適。

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關節炎歸屬於「痺證」常與體質虛弱有關

彭溫雅說明，中醫看關節炎歸屬於「痺證」、「骨痺」的範圍，主要以肝腎不足、精血虧損為本；感受風寒濕熱、氣滯血瘀為標。認為問題大多在於體質虛弱（年長體能退化、關節過度使用、腎氣不足等），再加上外界環境影響（如節氣變化、氣溫轉變、下雨等），引發關節腫脹、痠痛不適感。

中醫治療關節炎

在治療關節方面，中醫會根據不同證型給予治療，兼顧預防與治療。彭溫雅表示，一般常用的中藥方劑如疏經活血湯、當歸拈痛湯、二妙散、小活絡丹、桂枝芍藥知母湯等，會依序不同的疼痛腫脹程度及體質開立。

大部分患者經常是症狀輕微但反覆發生痠痛、僵硬、無力等不適感，這時候中醫建議補虛為主，也就是以「補腎」來治療。彭溫雅引述古書記載：「腎主骨生髓」，「久立傷骨」，常用的中藥方劑則為獨活寄生湯、金匱腎氣丸、濟生腎氣丸、六味地黃丸、龜鹿二仙膠等，一樣是需要依據不同體質來辯證論治並開立。

彭溫雅特別提到，中藥裡「龜鹿二仙膠」包含龜板、鹿角膠、人參和枸杞子四種藥物，可加強腰膝關節與周遭肌群的肌力，進而減輕痠痛、僵硬等症狀，但當然不是所有體質的人均適合這個藥物，對於人參及鹿角膠這兩種補氣及補陽的藥物，加上龜板及枸杞兩味補陰的藥物，兩方調和下，可減少藥物本身的溫燥之性，但對於體質容易上火的人，仍然可能會引起血壓升高、便祕等症狀，所以還是希望避免自行服用。

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8招保養關節遠離不適感

針對最近上下樓，膝蓋會覺得疼痛不適、蹲下後站起來比較吃力等情況，彭溫雅提供幾個關節保養建議：

1. 關節保暖：穿著適當的衣物，特別是能保護關節部位，如膝蓋和手腕，避免受寒氣影響。
2. 適度運動：選擇適合自身狀況的運動，如瑜伽、太極、游泳等，透過運動幫助增強關節靈活性和穩定性。
3. 增強肌肉：強化關節周圍的肌力，可以幫助支撐關節，減少負擔，建議適時進行肌力訓練。
4. 保持良好的飲食：選擇增加富含膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素食物的攝取，如木耳、蹄筋、雞爪、海參、豬皮等；富含Omega-3脂肪酸的食物，如魚類、堅果等；還有綠色蔬菜，可以幫助減少關節發炎。
5. 多喝水：保持充足的水分，對關節的潤滑和身體健康非常重要。
6. 適時休息：久坐、久站及長時間維持相同姿勢，都是罹患關節炎的高危險族群！適當休息，避免長時間保持同一個姿勢，影響關節血液循環，定時要起身活動一下。
7. 中醫調理：可以諮詢中醫關於關節保養的中藥材和針灸療法，這些方法也可以幫助舒緩關節疼痛。
8. 關節護理產品：使用一些護膝或關節護具，提供額外的支撐和保護，一些健走杖等也有幫助。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／彭溫雅中醫師

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