憂鬱症／憂鬱症發作怎麼辦？7招教你自救！陪伴憂鬱症者4方面要注意
健康2﹒0 整理 ｜ 2022/09/29 18:02
憂鬱症發作時，可能會嚴重到注意力不能集中，而有健忘、智力減退和判斷力下降的情形。所以如果有這樣的狀況發生，保護的措施是不可少的。
憂鬱症發作7招自救
●接受適當的診斷及治療，與醫療人員討論治療計畫。
●將事情分成許多小部分來做，設定先後順序，並做自己能做的。
●不要期盼從憂鬱狀態一躍而立即振作，不要因為不能做到而責怪自己。
●不要去接受負面不合理的想法。
●參加令你覺得舒服的活動，放慢生活步調，找親友傾訴，調整情緒。
●參與相關的支持性團體，獲得協助。
●維持規律生活作息，培養休閒活動。
憂鬱症病人如何照護？
生理方面
1.營養
可選擇病人平常較喜歡的食物，並注意色香味齊全，選擇多纖維食物，少量多餐；陪伴用餐，在旁鼓勵他進食，必要時協助餵食。若病人堅持不吃或體重持續減輕，協助就醫採取進一步的措施，如鼻灌食、靜脈輸液，以維持適當的水分及營養；若病人有便祕問題，則予以軟便劑、輕瀉劑或灌腸，以減輕病人排便痛苦。
2.培養良好的睡眠習慣
維持規律性的作息，定時就寢及起床；鼓勵及陪伴病人活動，白天盡量不要躺床，維持適度多次短暫運動；保持臥房的安寧與舒適；睡前喝一杯加糖的溫牛奶、熱水或是洗熱水澡；完全不動的病人需避免壓瘡的發生，協助被動運動及翻身；避免午睡或白天補睡、晚上做刺激性運動、傍晚或晚上喝含茶類或咖啡因的飲料、進食太豐盛的晚餐及空肚子上床。
3.活動、興趣缺乏時
引導從事平時有興趣的活動；初期鼓勵參與較簡單易完成的活動，以協助獲得正向經驗；漸有進步時，可鼓勵參與職能或娛樂活動，重建自尊與自信。
心理方面
鼓勵抒發感覺，嚴重的憂鬱病人常思考過程緩慢及思考內容貧乏，甚至有一些虛無罪惡妄想、接觸不語或語言反應少，可靜靜陪伴病人，以非語言或簡單緩慢文句表達關心與支持。
智能方面
憂鬱症病人常伴隨運動機能與精神障礙，使得做決定及開始行動變得困難，可鼓勵病人了解自己的想法與感受，初期可以暫時替他做決定，減輕其負擔，慢慢的讓病人學習自己獨立做決定，負起責任。
社會方面
病人參與活動，運用社區資源，安排活動或鼓勵參與社交性團體活動；家屬參與增進家屬對於疾病的認識，共同面對病人的問題，調整家庭的適應能力。
適度運動：每周2次有氧運動就有效
研究顯示，運動對於緩解壓力改善憂鬱有幫助。一般來說，建議1周做2次有氧運動，每次1個小時以上，例如慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧體操等。
如何照護有自殺行為的病人？
安排一個安全的環境，除去環境中的危險物品如刀子、皮帶、火柴、利器等；避免讓病人單獨在家或獨處，尤其是清晨、深夜的時刻；憂鬱病人採取自殺行動往往是周末、假期或家人忙碌時，需特別注意。多陪伴病人，讓他感覺到有人關心他，願意幫助他；若情況嚴重則鼓勵病人就醫，必要時向119求助，協助送醫；當憂鬱症狀好轉時，更有可能付諸自殺的行動，所以要特別注意病人的安全。
想求救！哪些資源可以幫忙？
個人若有心情煩悶或低落，且需要找人傾訴時，可撥打以下專線尋求諮詢：
生命線24小時專線：1995
張老師24小時專線：1980
安心專線24小時專線：1925安心專線（依舊愛我）
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／亞洲大學附屬醫院‧台中榮民總醫院‧衛生福利部‧張俊鴻醫師
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