前校長的晨起養生功：梳頭1分鐘提神醒腦、拉筋伸展5招人不老
王家瑜 整理 ｜ 2021/03/26 11:30
每天早上5點20分，是前中山醫學大學校長王進崑例行的起床時間。起床後，他會先在床上做簡易的伸展與拉筋動作，例如平躺屈膝，上半身向左轉、下半身向右轉，讓身體呈現扭轉的螺旋狀，右手往上舉，維持姿勢數秒後，換邊再做一次。盡量讓身體的關節充分放鬆、伸展後，再展開動態生活。
梳頭1分鐘醒腦提神
起身後，王進崑會用梳子反覆輕輕按梳、按摩頭皮1分鐘，可以有效活化毛囊，也具醒腦功效。但切記不可以太過用力，以免傷害毛囊、掉髮。之後他會換上輕便的運動衣褲與慢跑鞋並出門運動。習慣先快走約800公尺，而且一邊走一邊張開兩手手指並交叉敲打、按摩指縫間，沿路享受清晨的新鮮空氣。
拉筋 5招人不老
抵達定點後，王進崑會開始拉筋與熱身。首先，分別轉動左右兩腳的腳踝，順時針與逆時針各30下。接著伸展身體的上盤、中盤與下盤。
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1. 上盤伸展 放鬆頭頸
左腳向前一步，先將雙手往前伸直、手掌相對、拇指朝上、四指併攏，與地平行。接著，舌尖頂上顎，身體向後傾，盡可能的將雙手向上、朝後方伸展拉開，重複10次。然後換腳，一樣的動作再做10次。完成後雙手下垂，緩慢的將頭部先順時針轉一圈，之後再逆時針轉一圈。
2. 中盤伸展 雙肩舒緩
和上盤伸展一樣，左腳向前一步，並將雙手往前伸直、手掌朝下、拇指張開、四指併攏，與地平行。接著，舌尖頂上顎，身體向後傾，盡可能的向上、朝後方伸展拉開，重複10次。然後換右腳向前一步，一樣的動作再做10次。完成後雙手下垂，緩慢的將雙肩由前向後轉10圈，接著慢慢由後向前轉10圈。
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3. 下盤伸展 拉鬆後背
左腳向前一步，將雙手往前伸直、手背相對、拇指朝下、四指併攏，與地平行。接著，舌尖頂上顎，身體向後傾，盡可能的向上、朝後方伸展拉開，重複10次。然後換右腳向前一步，一樣的動作再做10次。
完成後，手掌朝上，向前方伸出、往上移動，提高至眼前80度角位置，然後雙手慢慢的握成拳頭狀，再將握拳的雙手往身體腰部收回。動作重複一次。
4. 雙腿拉筋 鍛鍊大腿肌力
接著進行雙腿拉筋：右腳下蹲、腳跟著地，左腳往左伸展打直，雙手手指交握後反轉向前推出，利用右腳上下擺動約100下（最好可以完成100下，視個人體力狀況而定）進行左腳拉筋。然後換腳重複同樣動作，進行右腳拉筋。
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5. 舒心活脾胃 活化腹部肌肉
完成熱身拉筋後，再做最後一個平緩動作──舒心活脾胃。利用張開的十個手指頭由上往下（胸部下方心窩處往肚臍方向）推動20下，活化身體腹部肌肉，同時疏通胃經與脾經。
如果沒時間慢跑的人，可以單做以上5招的伸展操，再加上快走800公尺、一邊走一邊兩手手指互相交叉敲打，作為每天的體能活動。
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◎ 本文摘自／《王進崑營養學，白髮變黑髮，年輕15歲》 ◎ 圖片來源／大是文化提供
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