飯後胃謅謅不舒服？勤練1招保腸健胃、改善胃脹氣

吃飽飯後總是覺得肚子悶悶脹脹的嗎？不少人平時習慣在飯後出門散散步，最近因為防疫期間待在家中，吃飽飯還繼續坐著，特別容易脹氣。平時可以做這招保腸健胃調養功，幫助強化腸胃機能、改善胃脹氣。

 

保腸健胃調養功

1. 把腸胃的位置分成3段，首先吸一口長氣，雙手十指交叉放置在上胃部，胃、肝中間的賁門處輕輕壓著，然後身體傾斜45度，哈氣3次。

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（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）

 

2. 接著再吸一口氣，雙手交叉，下移至中胃區域，輕壓著此部位，然後身體前傾約45度，哈氣3次。

 

3. 吸一口氣，然後雙手十指交叉移至下腹部，同前一般壓著身體前傾約45度，哈氣3次。

 

看更多：飯後胃脹脹不舒服？簡文仁3招「溫和飯後運動」 有效幫助消化

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4. 最後吸一口長氣，吐氣，把胃腸中多餘的氣排出，哈氣3次。

 

5.接著做腸胃蠕動上下的動作，呼吸自然間，由上面胃的肌肉推動下面腸胃的肌肉，上下反覆攪動7至21次。

 

看更多：徐若瑄「火燒心」狂咳一個月！名醫曝3招改善胃食道逆流

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6. 接著左邊、右邊旋轉蠕動腸胃肌肉，反覆7到21次。

 

7. 一邊緩緩吸氣入腸胃，接著用雙掌交疊順時鐘和逆時鐘各按摩腸胃區域36下，邊按摩邊緩緩從口吐氣。

 

看更多：「縮小腹」2招按摩腸胃、增進消化功能、減少宿便

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◎ 本文摘自／《靜坐與養生之間》王薀老師 著  ◎ 圖片來源／善聞文創出版社提供

 

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