就是「這招」！HOLD住肌肉、骨質不流失、不昏沉

肌少症跟骨質疏鬆一樣，是現代人在未來很容易面臨到的疾病。人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少，年過40，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失；70歲後則以每十年減少15％的速度加速流失。養生氣功專家認為最適合練「全緊全鬆式」。

看更多：防疫少外出恐流失肌力與骨質 專業醫建議：熟齡族這樣做才能保住行動力

 

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

全緊全鬆

「全緊全鬆」可以讓全身肌肉不易老化，骨質不易疏鬆。可以收攝心神，不昏沉散亂。對於腰、腎、筋骨、關節有幫助。但有血壓問題、心臟疾病者，不宜此式。

看更多：防骨質疏鬆不能光補鈣！8種壞習慣恐加速骨質流失 彥寬老師「護腎功」強健骨骼

 

動作

1、兩腳與肩寬立站在地面上，此時要想像自己全身就像一個氣囊袋，空無一物，同時全身放鬆，如此3次。

 

圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人

 

2、雙手平舉，左右張開，吸氣時身體不要用力，緩緩下蹲。用力握拳，緩緩往中央集中交叉。蹲下如蹲馬桶式到底。

 

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

 

 

3、吐氣時手放鬆，往兩旁打開，上升不需用力。動作１－３重覆動作7次。

看更多：1周練2次遠離肌少症！外科醫師分享：4個瑜伽動作對增加肌力很有幫助

 

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

 

4收功：吸氣，雙手掌心向上，由上往上緩緩舉至胸口。吐氣反掌手心向下，緩緩放下。

 

 

 

◎ 本文摘自／《靜坐這一檔子事2—導引功法》王薀老師著

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

◎ 圖片來源／善聞文化創意出版社

 

→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】