防骨質疏鬆不能光補鈣！8種壞習慣恐加速骨質流失 彥寬老師「護腎功」強健骨骼
郭庚儒 報導 ｜ 2021/09/27 10:57
世界骨質疏鬆基金會指出，女性過了更年期後，每3位就有1位可能因骨質疏鬆症而骨折。彥寬老師教一招「護腎功」，能幫助保持氣血通暢、減少腎氣的耗損，以及延緩骨密度，不讓骨強度下降太快。
從現代醫學來看，人體老化的過程，35歲後骨密度及骨強度會明顯下降，尤其女性更年期停經後，因雌激素的缺乏，更會造成骨質密度急遽下降。
尤其現代很多人的生活習慣不良、作息紊亂，骨質疏鬆症早已不是老年人、更年期婦人的專利。氣學管理專家彥寬老師指出，很多人經常熬夜、久坐不運動、怕曬太陽、愛喝咖啡濃茶、長期飲酒、吸菸，這些不良生活習慣都會加速骨質流失。
此外，糖尿病、高血糖、體重太輕、內分泌功能障礙等都是高危險群，有些人為了減肥而節食，雖然體重是減少了，卻也會流失重要的骨密度，增加骨折風險。如果你是懷孕、哺乳期的媽媽，也是骨質疏鬆的目標族群，要特別留意。
女性停經後 骨質流失快
人體老化的過程中，骨質的狀況會隨著年歲的增長而變差，尤其女性停經後，骨質流失速度會加快；如果流失過多，使骨骼出現中空、變鬆、變薄、變脆的現象，就是骨質疏鬆症。
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骨質疏鬆沒有明顯的症狀，在骨質情況惡化到一定程度時，才會出現腰背痛、駝背、身高縮水的變化。除非跌倒骨折，不然很多人不會發現自己有骨鬆症。
骨鬆患者常因輕微碰撞、彎腰搬東西、跌倒或突然用力過猛就造成骨折，甚至引發嚴重疼痛、行動不便等。對老年人來說，跌倒往往導致行動不便甚至致死，後果很嚴重。
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腎主骨 練功減少腎氣耗損
中醫認為「腎主骨」，骨頭的問題，根源是在腎。一個人腎氣不足，或是不能保護好體內的腎氣，可能導致骨質疏鬆。那要怎麼守護體內的腎氣呢？
彥寬老師教大家一招「護腎功」，有助鞏固腎氣。在練習的過程，能幫助保持氣血通暢，讓吃進去的營養充分滋養臟腑，減少腎氣的耗損，只要腎氣充足，就不會使骨密度及骨強度快速下降。
運動能增進循環，調養臟腑、幫助鈣的吸收，提升骨質密度，增進骨骼的耐受力。不過，不是所有的運動都適合，如果你本身已有骨質疏鬆症，或是年紀比較大了，除了配合治療，也要聽從醫師的建議，看什麼運動是適合的。像氣功這類的慢運動，對身體的負荷低，是防治骨鬆、既安全又無副作用的運動法，又不會對關節造成負擔。
彥寬老師補充說，不少人吃鈣補鈣卻不見效果，其實是因為身體對鈣的吸收能力不佳，尤其是脾胃不好的人，鈣的吸收利用也較差。曬太陽可以增加陽氣，活化脾胃功能，並獲得維生素D，加強鈣的吸收，建議最好在早上10點以前，下午3點以後，到戶外曬太陽。
護腎功 養護腎經強健骨骼
❶兩腳與肩同寬，平行站立。
❷雙手小拇指往上挑起，兩手在身體前做交叉，往上到頭頂的高度時，腳後跟抬起。
❸雙臂分開慢慢往兩側落下時，雙腳往下蹲。重複步驟2的動作，每次至少做3分鐘。
◎ 圖片來源／白雁時尚氣功 提供
◎ 諮詢專家／彥寬老師
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