彥寬老師教你預防肌少症！這招顫掌運動減緩肌肉流失 遠離腰痛、骨鬆、慢性病
郭庚儒 報導 ｜ 2022/04/25 11:31
現代人懶動，導致肌少症有年輕化的趨勢。聯合國已將身體活動量不足名列全球4大死亡危險因子之一！30歲後肌肉開始流失，兩星期不動就可能流失30％肌力，要找回需花3倍時間。
氣學管理專家彥寬老師表示，肌肉越多，牽引力越好，不易胖、不易老，能維持骨質密度，保持循環代謝。反之，肌肉流失不僅帶來腰肩等各種痠痛，還容易跌倒、骨折、慢性病上身。最好趁年輕時就要養成運動的習慣，以維持肌肉活力與代謝循環，減緩肌肉流失。
久坐循環不良 加速肌肉流失
電腦工程師王先生過去是腰痛一族，久坐、工時長，使他養胖一圈鮪魚肚及水桶腰，總是腰痠背痛，脊椎側彎導致無力，動不動就閃到腰；長期看醫生復健、吃止痛藥及肌肉鬆弛劑，腰還是痛個不停，讓他不勝其擾。
彥寬老師提醒，忙碌緊張的現代人，在高度壓力及極度勞累下肌肉緊繃，身體的代謝、循環功能也會變差，垃圾廢物累積在體內。尤其是久坐不動，使肌肉緊繃，血液循環自然不好，長期腰部缺氧，可能造成肌肉局部發炎無力，一旦壓迫神經就會造成腰痛。
腰部是人體最重要的中間樞紐，所有活動力、彈跳力及發力點，都是從腰部開始，腰一旦受傷就會使不上力，拿不了重物，很多要出力的事情都做不了，除了容易造成腰痛與肩頸痠痛，骨骼關節也常因活動不足，產生彎腰駝背、走路軟腳無力等未老先衰的情形，如此惡性循環，肌肉流失就會越來越嚴重。
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改善氣血循環 隨時能做的養肌運動
對抗腰痛，預防肌少症，要從改善身體的氣血循環著手，最好的方式就是運動。例如氣功慢運動是訓練肌肉有力的好方法，利用和緩的動作，確實活動到全身各部位，是簡單又能隨時隨地都能做到的養肌運動。
彥寬老師教一招周天顫掌式，非常適合不愛運動的人，每隔一段時間站起來動一動的，透過從上而下打通氣路，疏通身體，身體的元氣被調動起來，自然會產生氣血飽滿、往上拉提、肌肉緊實的效果。
彥寬老師表示，氣功跟很多運動健身訓練肌力不同，氣功是在整體放鬆狀態下，輕鬆的活動全身，排出大量汗液，練完整個人精力充沛、神采奕奕、身材線條勻稱；且肌肉也在這樣的訓練下彈性跟協調性更好，肌力靈活度跟力量夠，身體就不容易堆積肥肉，循環與代謝自然跟著好，有效減少痠痛。
王先生認真堅持練功一段時間就發現體力增加，走起路來不覺得虛弱疲累，身體循環變好了，腰痛問題明顯改善，原本很痠很痛的點輕鬆了，甚至感覺不到了。
周天顫掌式 加強全身循環養肌肉
❶左腳向左前方跨出一步，兩手高舉過頭顫掌。
❷保持顫掌，從前方向後移動，重心移到後腳，兩手繼續顫掌向下移，兩手過耳之後手心朝下，到腿部高度後再向前方抬起，重心移到前腳。做完7次收回左腳。
❸右腳向前方跨一步，同樣動作做右邊做7次。
❹左右各2回合後，兩手在頭上維持顫掌3秒，再慢慢落下。
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◎ 圖片來源／白雁時尚氣功 提供
◎ 諮詢專家／彥寬老師
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