上班忙整天好累？靜坐簡單3步驟助提神 潤腎、顧牙兼增強記憶力

不少上班族在忙碌的一天完畢，回到家中用過晚餐、梳洗一番之後，接著準備靜坐，可是往往會發現靜坐沒幾分鐘，雖然有想辦法讓自己身心要放鬆，但是往往一放鬆的同時，就會陷入昏沉的狀態，甚至於很疲憊，一直想要睡覺，這時心的覺醒扮演了很重要的角色。

 

可以透過瞪大眼睛，仰望虛空，並緊閉上下牙床叩齒數次，雙手掌摀住耳洞，再把雙手掌按壓後腦數次放鬆，看看是否比較不昏沉；或是用金剛唸誦的方式，振奮全身的細胞神經和肌肉；也可以按摩全身之後，起身經行再回座看看。

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

看更多：靜坐初學從數呼吸開始！「數息法」超簡單又安全 助身體調節4大元素

 

「調身調息提神法」分解動作教學

益處：使牙齒堅固，預防牙病，並讓耳內相關的神經叢不易老化萎縮，每天持之以恆地操練，可以增加記憶力，並可溫潤腎臟，使精神狀態恢復。

 

一、瞪大眼睛，仰望虛空並緊閉上下牙床，叩齒數次。

 

 

二、雙手掌摀住耳洞，再把雙手掌按壓後腦數次放鬆。

 

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

 

三、或是用金剛唸誦「嗡」字音的方式，振奮全身的細胞神經和肌肉，按摩全身，起身經行再回座。

看更多：靜坐入門如何擺脫干擾？「止息法」助消除昏沉 簡易2步驟就上手

 

 

四、如果以上方法都試過，但仍有身心俱疲的感受，表示身心負荷過重，此時最重要的是好好休息，放下萬緣睡上一覺。

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

看更多：早醒也算失眠？有這些狀況小心你就是失眠族群 7招飲食法助改善睡眠

 

◎ 本文摘自／《炁息》王薀老師著
◎ 圖片來源／善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供

 

→疫後時代來臨，染疫怎麼辦？與疫共存怎麼防疫？快來看防疫懶人包！
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】