日本爆紅8分鐘美背法！改善駝背變身「背影殺手」！免節食，視覺可瘦5公斤
丁彥伶 整理 ｜ 2022/10/25 18:38
很多人的眼光都不自覺喜歡追蹤「背影殺手」的女生，這類型的女生不用看臉，就會覺得「她很美麗」。要當背影殺手的先決條件是要有「美背」！擁有美背不必苦練，日本近來超熱門「8分鐘美背運動」，每天只需8分鐘即可矯正厚背問題，持續做2星期視覺可顯瘦5kg，快來學！
日本超紅美背運動，做2周視覺瘦5公斤
有些人明明不胖，但卻因為有個厚厚的「圓肩」，頓時讓人感覺身材好像胖了5公斤。日本美體教練網紅佐川裕香Yuuka Sagawa設計1套整組動作只需要8分鐘，就能得到完整背部訓練，每天不用做太多動作，照著她設計的動作做一趟，有網友反饋表示，只照著做了2星期，背部線條明顯，視覺效果就像是瘦了5公斤一樣，從「厚片吐司」變薄片了！
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【改善駝背／圓肩】8分鐘美背運動
動作1：雙臂開合。
動作2：雙手伸直從前方向兩側打開！
動作3：開胸伸展
動作4：肩膊向後帶動擴胸伸展，再向前將胸口內縮，圓背彎曲。
動作5：雙手十指緊扣向上伸展
動作6：雙手十指緊扣向上推，然後讓胸口擴展，將手臂放在頸部後方
動作7：雙臂伸直打圈
動作8：手肘彎曲向下
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動作9：雙手向上伸直，然後將手肘彎曲向下拉至腰間成W字形姿勢。
動作10：收緊上背運動
動作11：雙手向上伸直，然後將手肘接至腰間，雙手向兩邊伸直，再把手肘拉回腰間。
動作12：飛鳥式伸展脊椎
動作13：雙手向兩側打開，用手掌帶動手臂向前畫圈，拱背感受脊椎捲曲，然後用手臂帶動肩膊向後，伸展後背，重複做30秒。
動作14：手肘內推收緊背部
動作15：手肘向背部後方快速收入再推開，鍛鍊後背肌肉，重複做30秒。
動作16：雙肘左右伸展
動作17：雙手十指緊扣放在後腦位置，手肘往左、右兩邊交替向下伸展，重複30秒。
動作18：雙臂向後揮動
動作19：雙手垂放在身體兩側，掌心向後，用手掌帶動雙手向後擺動。
動作20：擺動雙臂
動作21：雙手手臂交叉在胸前，然後呼氣下蹲，再將雙臂向兩側打開，重複做30秒。
動作22：腰部左右伸展
動作23：雙手十指緊扣向上伸直，將上半身左右兩邊彎曲伸展，重複做30秒。
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文章授權/轉載自《香港01》
◎ 圖片來源／截圖自Yuuka SagawaYouTube
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