膝蓋痛到不想爬樓梯！劉若英多年受髕骨外翻所苦，醫：3動作能改善關鍵肌力

許多人會選擇以跑步當作日常運動，下班後到公園或操場活動筋骨、流點汗，既放鬆又紓壓，不過在跑步後，不少人會覺得膝蓋卡卡不舒服，如果有這樣的情形，可能是「髕骨外翻」的緣故，在女性中較常見，連藝人劉若英在多年前也飽受膝蓋疼痛困擾，就醫診斷為髕骨外翻。醫師表示，可以做3個動作加強肌力，平衡膝蓋受力。

造成髕骨外翻原因？症狀？為何好發於女性？

亞東醫院骨科醫師陳鈺泓表示，髕骨是全身上下最大的「種子骨」，是大腿骨與小腿骨上方的小骨頭，位在骨股上的凹槽，作為肌腱與韌帶間的重要連接，具有保護膝蓋、穩定關節的效果。

正常情況下，髕骨會在股骨之間平衡滑動，然而當膝蓋外側的力量大於內側時，就可能導致髕骨兩邊失去平衡而向外滑移，嚴重則會造成髕骨外翻，活動時感覺卡卡或疼痛。常見的原因為膝蓋周圍肌群的肌力不平衡、長期在不正確的姿勢，就會容易讓髕骨往錯誤的方向移動。由於女性天生骨盆較寬，因此通常發生髕骨外翻的機率高於男性。

彰化基督教醫院骨科醫師王偉勛受訪時曾表示，髕骨發生外翻時，膝蓋前側會感到疼痛，特別是上下樓梯時，因膝蓋彎曲磨擦到軟骨，而特別疼痛，另外穿高跟鞋也容易造成髕骨前移，使得髕骨外翻的情況惡化。

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髕骨外翻如何治療？

陳鈺泓醫師說明，髕骨外翻通常以物理治療和復健為主，症狀急性期時，可以口服藥或局部注射來消炎止痛。

此外，針對韌帶組織也可以嘗試增生療法，像是PRP、類固醇等，減少疼痛並促進組織修復。必要時則依醫師評估，可能需要採取膝關節鏡手術來解決病灶。

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髕骨外翻適合哪些訓練動作改善？

臏骨外翻與肌群穩定及動作控制有關，平時可以加強內側肌力，同時改善外側肌群過緊的問題，達到全身的穩定性。像是靠牆深蹲、分腿蹲、夾球練習等，都能訓練腿部及臀部肌群，減少髕骨外翻的情形，並平衡膝蓋受力。

不過陳鈺泓醫師提醒，若是膝蓋真的有不舒服的症狀，務必要及早就醫檢查治療。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供．翻攝自劉若英臉書
◎ 資料來源／陳鈺泓醫師．王偉勛醫師

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