世界地球日國健署籲環保健康齊步跑！超馬選手親授「吐」法跑步不會氣喘吁吁

今（4/22）是世界地球日，國民健康署響應環保促進健康，倡導綠色交通方式，透過走路或搭乘公共運輸代替開車，節能減碳保護地球，並邀請超馬選手分享「不喘跑步法」，教導民眾安全且輕鬆運動，促進健康。

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就算只運動5分鐘 也有助健康

國民健康署吳昭軍署長表示，世界地球日是全世界共同響應提升環境保護意識，愛護地球的日子，呼籲國人養成綠色交通和運動習慣，不僅可以提升抵抗力，促進身心健康，還能成為環境守護的一員，由內而外擁抱美麗的地球。

近年來，美國推動「Move Your Way」身體活動，提倡運動是可累計的。先從5分鐘開始，就算只有5分鐘的身體活動，也能有益於健康。對此，國民健康署表示，跑步可以鍛鍊心肺功能，是很好的運動方式，但如何能夠跑得輕鬆，不會氣喘吁吁，國健署邀請超級馬拉松選手羅維銘分享心法。

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「吐」法煉鋼 每一步更輕鬆

羅維銘與國人分享「吐」法煉鋼的不喘跑法。他說，跑步若只用嘴巴吸氣與吐氣的方式，跑沒幾公里就會上氣不接下氣，所謂不喘的跑法，訣竅是吐納幾乎同步，運用「腹式呼吸法」，當吸氣時腹部凸起，反之吐氣時腹部自然凹下，加上配速；而若感覺到喘，就表示可能過度吸氣，這時將氣徹底吐掉，再放鬆吸氣，就能達到不喘跑法的境界。

羅維銘也強調熱身的重要性，若沒有完全熱身就輕易開始運動，很容易造成運動傷害。他的另一招心法「一步哲學」，就是在充分熱身的情況下，每踏下一步會更輕鬆，若跑步過程中感到不愉悅，可能表示已經運動過度，要特別注意，停下休息。

▲超級馬拉松選手羅維銘。（圖片提供／國民健康署）

疫情當前，國民健康署提醒，運動好處多多，能增強抵抗力，帶來好心情，不管室內或室外運動都要記得做好個人防護，若能體驗大自然的美，營造綠色健康生活型態，將是對大地之母最好的擁抱。

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◎ 圖片提供／達志影像/shutterstock‧國民健康署
◎ 資料來源／國民健康署

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