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樂活

世界地球日國健署籲環保健康齊步跑!超馬選手親授「吐」法跑步不會氣喘吁吁

  • 許寶仁 報導
  • 2022/04/22 12:15
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  • 今(4/22)是世界地球日,國民健康署響應環保促進健康,倡導綠色交通方式,透過走路或搭乘公共運輸代替開車,節能減碳保護地球,並邀請超馬選手分享「不喘跑步法」,教導民眾安全且輕鬆運動,促進健康。

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    就算只運動5分鐘 也有助健康

    國民健康署吳昭軍署長表示,世界地球日是全世界共同響應提升環境保護意識,愛護地球的日子,呼籲國人養成綠色交通和運動習慣,不僅可以提升抵抗力,促進身心健康,還能成為環境守護的一員,由內而外擁抱美麗的地球。


    近年來,美國推動「Move Your Way」身體活動,提倡運動是可累計的。先從5分鐘開始,就算只有5分鐘的身體活動,也能有益於健康。對此,國民健康署表示,跑步可以鍛鍊心肺功能,是很好的運動方式,但如何能夠跑得輕鬆,不會氣喘吁吁,國健署邀請超級馬拉松選手羅維銘分享心法。

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    「吐」法煉鋼 每一步更輕鬆

    羅維銘與國人分享「吐」法煉鋼的不喘跑法。他說,跑步若只用嘴巴吸氣與吐氣的方式,跑沒幾公里就會上氣不接下氣,所謂不喘的跑法,訣竅是吐納幾乎同步,運用「腹式呼吸法」,當吸氣時腹部凸起,反之吐氣時腹部自然凹下,加上配速;而若感覺到喘,就表示可能過度吸氣,這時將氣徹底吐掉,再放鬆吸氣,就能達到不喘跑法的境界。

     

    羅維銘也強調熱身的重要性,若沒有完全熱身就輕易開始運動,很容易造成運動傷害。他的另一招心法「一步哲學」,就是在充分熱身的情況下,每踏下一步會更輕鬆,若跑步過程中感到不愉悅,可能表示已經運動過度,要特別注意,停下休息。

    世界地球日國健署籲環保健康齊步跑!超馬選手親授「吐」法跑步不會氣喘吁吁

    ▲超級馬拉松選手羅維銘。(圖片提供/國民健康署)

     

    疫情當前,國民健康署提醒,運動好處多多,能增強抵抗力,帶來好心情,不管室內或室外運動都要記得做好個人防護,若能體驗大自然的美,營造綠色健康生活型態,將是對大地之母最好的擁抱。

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    ◎ 圖片提供/達志影像/shutterstock‧國民健康署
    ◎ 資料來源/國民健康署

     

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