人會感到不滿、後悔這類的負面情緒，大多數都是因為在當時的狀況下欠缺自我決定感的關係。心理學研究證實，自我決定感越高的時候，在工作等場合上不僅能有很好的表現，甚至會對身心帶來有益的影響。想要擁有自我決定感，首先必須充滿自信，要有決斷的勇氣。
而寫「幸運筆記」就是提升這類自我意象最有效的方法，將幸運的事、開心的事、順利完成的事，以條列式寫在行事曆或筆記本上。最好每天都要寫幸運筆記，覺得很麻煩的人，每周或每月寫一次也可以，看著寫滿正面事項的筆記，自我意象就會越來越好。
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「幸運筆記」的寫法
1.回顧過去發生的事情
在一天結束後或是每個月底，回想一下這段期間完成的事情、被人誇獎的事情、感到開心的事情。
2.條列式寫在筆記上
以條列方式列出清單，寫在筆記本上，建議寫在行事曆上，或是使用幸運筆記專用的筆記本。
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3.每周一次，好好回顧筆記內容
花幾分鐘看一看完成的筆記，實際感受自己的優點，自我意象就會越來越好。
發生開心的事，要立刻寫下來
像是發生開心的事、被人稱讚的時候，建議大家當場立刻寫在筆記本上，也可以先寫在便利貼，之後再貼在行事曆或筆記本裡，日後再來檢視累積下來的筆記。幸運筆記只要利用空檔就能完成，相信很容易就能養成習慣。
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◎ 本文摘自／《自我肯定的情緒清理練習：68個強化心理、轉念思考的練習，結合腦科學原理，學會設下界限、保持身心安定的自我照護提案》中島輝 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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