適度的壓力對大腦有好處，但長期壓力卻不是件好事！一名護理師壓力大，長期不自覺肌肉緊繃，甚至暴食失眠。慢性壓力會增加憂鬱、高血壓、糖尿病風險，該如何管理壓力讓身心平衡？
隱形壓力變健康破口
護理師莉莉個性認真負責，要求完美的她是老闆心中的好員工，做事積極有效率，但是事情沒做完就掛心的她，長期熬夜晚入睡，因為等到晚上小孩都睡了以後，就是她放鬆的時間，上網追劇吃消夜放鬆，成了她的紓壓管道，長期下來身材也逐漸走鐘，讓自我要求高的她愈來愈不喜歡自己。
初診的時候她一臉防衛，醫師提醒她要注意壓力的影響，她自認樂觀積極，不認為自己有什麼壓力，直到治療後體驗到真正放鬆的感覺，才知道原來有許多隱藏的壓力，長期緊繃已經變成習慣而不自覺！
「現在我才知道什麼是放鬆的感覺！」護理師莉莉驚嘆道。「我以前會不自覺的肌肉緊繃，咬緊牙關，現在也少很多，睡眠改善了，晚上不再暴食，體重也自然減輕了10％！」
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「慢性壓力」帶來哪些壞處？
阮綜合醫院身心內科主治醫師洪櫻娟表示，現代人長期生活在慢性壓力之下，總是做不完的工作，掛心家庭的瑣事，加上經濟壓力，有的人是個性要求完美求好心切，總是精神緊繃無法放鬆，就像隨時處在備戰狀態，但許多人對長期超載的壓力習以為常，直到身心失衡身體發出警訊才就醫。
洪櫻娟解釋，當人體面對壓力時，會分泌腎上腺素與皮質醇，適度的壓力能讓頭腦清晰、更能應對外來的緊急狀況，是演化過程中讓人類得以存活的調節機制。但長期壓力卻不是件好事，除了讓人情緒不安、易怒、神經質，長期累積壓力與負面情緒更會影響伴侶、親子關係、人際關係與工作效率。
更嚴重的是，慢性壓力會對身體產生負面影響，從內分泌、免疫系統到自律神經失調，導致失眠、憂鬱、肥胖，甚至是高血壓、糖尿病、心血管等疾病風險上升，顯示壓力對於身心健康的影響不容忽視。
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身心健康要保養！5妙方管理壓力
1.充足睡眠
洪櫻娟說，睡眠是健康的基礎，規律作息、保持良好睡眠習慣有助提升免疫力，穩定內分泌。若有失眠問題建議盡早就醫治療。
2.適度運動
運動能調整失衡的腦內分泌，調節自律神經，是紓解壓力改善情緒的最佳良藥。
3.營養的飲食
避免高糖分及加工食品，原型食物及地中海飲食可抗發炎，有助身心健康。
4.找出壓力源
除了外在壓力，一些個性特質如求好心切，競爭性強的A型人格，或是要求完美的特質也是造成壓力的主因，了解自己，學習辨識情緒是壓力管理的第一步。
5.好的紓壓管道
壓力是難以避免的，平常要培養各種放鬆身心的休閒興趣，避免喝酒、暴食等不良紓壓習慣。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／阮綜合醫院
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