你是否常忍不住就想刷IG或臉書（Facebook）？小心你可能已經成為「FOMO仔」。隨著科技進步與社群媒體的興起，「錯失恐懼症」（Fear of Missing Out，簡稱FOMO）逐漸成為部分現代人的心理困擾。究竟什麼是FOMO？有什麼方法可以擺脫錯失恐懼的困境漩渦？心理醫師為大家解答。
「FOMO」錯失恐懼症是什麼？
台北市童伴心理治療所心理師余佳容表示，「錯失恐懼症」是人們害怕自己錯過一些精彩的時刻、有趣的活動、重要的資訊等，因而感到焦慮、不安或惋惜的心理現象。這種症狀通常與社交媒體、活動、社交場合等有關，當看到他人在做有趣或有意義的事情時，就會產生這種害怕錯過的感覺。這種情緒可能驅使人們不斷參與各種活動，以避免錯過任何可能的精彩瞬間。
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就算累都想滑！社群媒體與FOMO的關聯
余佳容分享，有一位民眾因為參加太多活動，而感到筋疲力盡，回到家後仍忍不住刷IG或FB，即使很想休息，也莫名害怕錯過什麼或是怕被朋友們遺忘，這就是FOMO的典型個案。
隨著社群媒體的盛行，大家開始會害怕錯失資訊或精彩的活動進而產生焦慮。這樣的焦慮感會推使人不斷的去參加活動接收資訊。然而，長久下來，身心可能會因此而失衡。要麼是身體不堪負荷而累倒，要不就是心裡總是患得患失的被焦慮追著跑。
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如何擺脫FOMO的困擾？
要擺脫FOMO的狀態，余佳容建議有4個步驟。首先，要意識到自己有這個傾向；然後，問問自己真正想要的是什麼；再來，盤點自己覺得重要的人事物；最後就是將注意力放在自己覺得重要的地方，將渙散的注意力集中，停止跟他人比較，而是專注在自己身上。透過這些方法，就可以幫助我們擺脫FOMO所帶來的困擾，找回生活的平衡與快樂。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／余佳容心理師
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