胃食道逆流躺平更嚴重？ ４招不靠藥物預防失眠方法
｜ 2019/05/14 23:02
現代人生活壓力大，發生胃食道逆流的人不少，典型的症狀是火燒心、嘔酸水，但吞嚥時有異物感也可能是胃食道逆流的症狀，有些人更因為半夜胃酸從食道流出而失眠。
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示意圖／TVBS
基隆長庚醫院外科副教授江坤俊指出，胃食道逆流的原因有很多種：
1.胃脹：暴飲暴食導致胃脹太快，食物來不及消化，但也無法往底下的括約肌(幽門)移動
2.胃潰瘍、十二指腸潰瘍出口塞住，一般胃裡的食物大約4小時就排空了，但因為幽門被塞住，可能要8到12小時才能排空。
3.賁門關不緊：部分原因有可能因為橫膈膜有裂孔，部分的胃通過橫膈膜跑到胸腔，形成疝氣，胃酸逆流更容易發生。
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舒緩胃食道逆流
生活緊張、工作繁重的壓力可能導致失眠，但不少胃食道逆流的患者，常常是半夜因為胃酸很多，不停地湧上來，無法好好睡覺，有時只能坐著睡到天亮。以下是醫師們提供的改善方法：
1、睡前3小時不要進食
基隆長庚醫院腸胃科主任陳立偉提醒，很多人剛吃飽就立刻躺平，這樣容易造成胃食道逆流。建議進食後至少隔3到4個小時才能入睡。
平常在站立的時候，胃裡的食物因為重力的關係，食物只會往下移，但如果吃飽後立刻躺下，受到重力的變化，胃酸、食物比較容易往上溢流出來。
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2、睡覺時把頭部墊高
此外，若下食道括約肌比較鬆弛時，胃裡的食物也容易跑到食道這邊，通常會建議胃食道逆流的人睡覺時把頭部墊高一點，以減緩胃食道逆流的發生。
3、向左側睡
整合醫學醫師汪國麟指出，胃食道逆流常常是發生在半夜，除了把頭墊高外，從胃的解剖學上發現，胃大彎的位置在左邊，因此，建議睡覺時盡量往左側躺。
4、深蹲扭轉：促進腸胃蠕動
江坤俊提到，如果腸胃蠕動夠好，胃的排空時間比較快，胃比較不會受到脹氣所苦，也就能減少胃食道逆流的機會。他提供一個簡單易學又可促進腸胃蠕動的運動方法：
1、站姿雙腳打開與肩同寬，雙手置後腦抱緊，深吸一口氣
2、吐氣，向右扭腰下蹲，深吐氣4秒
3、吸氣，恢復站立姿勢
4、吐氣，向左扭腰下蹲，深吐氣4秒
江坤俊提醒，運動時速度盡量放慢，讓身體盡量向兩側轉，曲蹲的角度維持在120度左右，上半身挺直，停留4秒後，起身，換邊做。建議每天早晚各做5次。
◎記者／曾金月報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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