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醫療

錯誤姿勢造成高低肩 2招復健拉伸「扳」回來,痠痛不再來

  • 2019/07/31 14:20
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  • 忙碌的上班族不妨在家做個試驗,站在鏡子前,自然站立或背靠牆站立時,從鏡中觀察自己的肩膀是否等高,若肩峰不在同一條線上,則可能是高低肩找上門了。

     

    錯誤姿勢造成高低肩 2招復健拉伸「扳」回來,痠痛不再來

    ▲姿勢不良是造成後天高低肩的主因。

     

    小朱從小習慣用右側肩膀背書包、用右臉夾著聽筒講電話,平時使用電腦時也因緊張不自覺聳肩,導致右側斜方肌上束緊繃,出現高低肩的現象,不但影響美觀,更經常感到肩頸痠痛,且產生些微長短腳和骨盆歪斜的情形,令他相當困擾。

     

    亞大醫院復健部主治醫師徐瑋璟指出,高低肩可分為先天性及後天性。前者因脊椎發育異常,造成脊椎側彎;後者因姿勢錯誤和不良的生活習慣,例如書包單側或是常常頭夾著手機講電話等,導致單側菱形肌、斜方肌等肌群左右不平衡,產生高低肩的現象。

     

    2組拉伸運動

    針對後天產生的高低肩問題,可透過以下方式改善,示範是以肩膀右高左低為例:

    一、頸部拉伸

    錯誤姿勢造成高低肩 2招復健拉伸「扳」回來,痠痛不再來
    保持站立或坐姿,雙眼直視前方,將左手置放於右側額頭,適當施力將右頸向左側拉伸至緊繃但不疼痛,維持約半分鐘,重複十次。

     

    二、背部拉伸

    雙膝跪地且軀體前彎,雙手沿著耳朵緩緩向前伸,臀部朝小腿下壓至背部有緊繃感,維持約半分鐘,重複十次。

     

     

    覺察姿勢防高低肩

    徐瑋璟提醒民眾,平時盡量不要長時間維持同一姿勢,坐在桌前時,頸部和臀部在同一條線上,站立時重心應在身體中心,不要將重心偏向其中一腳,並盡量使用雙肩背包,或換肩背背包,才能避免高低肩找上門,若發現自己有高低肩合併扁平足或骨盆歪斜等情形,建議及早就醫評估。

    延伸閱讀:脊椎側彎了,2套運動治療讓脊椎歸位

     

    ◎記者/曾金月報導 ◎ 圖片來源/亞大醫院提供

     

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