忙碌的上班族不妨在家做個試驗，站在鏡子前，自然站立或背靠牆站立時，從鏡中觀察自己的肩膀是否等高，若肩峰不在同一條線上，則可能是高低肩找上門了。
▲姿勢不良是造成後天高低肩的主因。
小朱從小習慣用右側肩膀背書包、用右臉夾著聽筒講電話，平時使用電腦時也因緊張不自覺聳肩，導致右側斜方肌上束緊繃，出現高低肩的現象，不但影響美觀，更經常感到肩頸痠痛，且產生些微長短腳和骨盆歪斜的情形，令他相當困擾。
亞大醫院復健部主治醫師徐瑋璟指出，高低肩可分為先天性及後天性。前者因脊椎發育異常，造成脊椎側彎；後者因姿勢錯誤和不良的生活習慣，例如書包單側或是常常頭夾著手機講電話等，導致單側菱形肌、斜方肌等肌群左右不平衡，產生高低肩的現象。
2組拉伸運動
針對後天產生的高低肩問題，可透過以下方式改善，示範是以肩膀右高左低為例：
一、頸部拉伸
二、背部拉伸
雙膝跪地且軀體前彎，雙手沿著耳朵緩緩向前伸，臀部朝小腿下壓至背部有緊繃感，維持約半分鐘，重複十次。
覺察姿勢防高低肩
徐瑋璟提醒民眾，平時盡量不要長時間維持同一姿勢，坐在桌前時，頸部和臀部在同一條線上，站立時重心應在身體中心，不要將重心偏向其中一腳，並盡量使用雙肩背包，或換肩背背包，才能避免高低肩找上門，若發現自己有高低肩合併扁平足或骨盆歪斜等情形，建議及早就醫評估。
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◎記者／曾金月報導 ◎ 圖片來源／亞大醫院提供
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