3C重度使用者快來學 一根手指訓練眼睛對焦
曾金月 報導 ｜ 2019/09/11 11:00
這招對老花或電腦重度使用者特別有效。
訓練方法很簡單，就是重複看遠、看近、再看遠，就是這麼簡單。
示意圖／TVBS
每天自我對焦訓練
看遠也只需要望向兩公尺以上的遠方就夠。外出時，隨時隨地都能找到目標物，在房間也能做(不適合廁所、浴室這類小空間)。只要房間有三、四坪、超過二‧ 五公尺的距離，站在房間的一邊望向另一邊，就可以了。如果有對外窗，只需要望向窗外就能進行訓練。
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接著是看近的部分。請伸出食指，並將食指放在眼睛前方三十到四十公分的位置，並盯著指尖。等車時可以做，但如果不好意思在一群人面前伸出食指練習，不妨用別人的後腦勺代替自己的食指，也是可以的！只要看遠再看近，重覆十次。一天訓練很多次也沒問題。
我們平常的生活很習慣地一直盯著同一個位置，例如電視、手機、報紙或是書，而這樣的生活習慣會讓負責對焦的睫狀肌變得僵硬。所以需要透過看遠又看近的訓練，讓眼睛對焦在不同的位置，睫狀肌才能更靈活，對焦的速度也會更快。
比藍莓更護眼的食物是？「菠菜」
說到視力保健的食材，很直覺地讓人想到藍莓，但比藍莓更有效的是菠菜。
藍莓中花青素是一種抗氧化物質，能預防身體生鏽和老化。不過花青素會保護全身，所以只剩一小部分會輸送到眼睛。
反觀菠菜中的葉黃素能集中修護眼睛。所以對眼睛的效果特別好，尤其對造成失明的罕見疾病黃斑部病變與隨著老化而來的白內障和老花都有效果。
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建議大家一天吃兩株菠菜，就能攝取到每天所需的十毫克葉黃素。烹調方式很多種，涼拌與熱炒都很推薦，尤其用油熱炒最好，因為能更有效地攝取葉黃素。
◎ 本文摘自／《【1天3分鐘14天有感】腦科學認證！拯救視力╳防失智的「蓋博符號」》平松類
著
◎記者／曾金月整理 ◎ 圖片來源／三采文化‧達志影像/shutterstock提供
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