多吃蔬果可增強免疫 4招吃出抵抗力
曾金月 報導 ｜ 2020/02/12 14:09
新型冠狀病毒來勢洶洶，除積極配合中央防疫措施外，吃什麼才能提升免疫？國健署整理4撇步，只需透過簡單方式，就能透過飲食提升自身抵抗力，保護自己也保護他人。
延伸閱讀：香菇、木耳乾的和生鮮的營養都一樣？三大高鉀地雷飲食 腎臟病人要當心
國健署指出，根據研究蔬果的攝取量增加會促使發炎介質(proinflammatory mediators)減少，並且強化免疫細胞，進而增強抵抗力。
蔬果營養素強化免疫力
不同顏色的蔬果富含各種維生素、礦物質、膳食纖維及植物化學素，如維生素A、維生素C、鐵、鈣、植化素等多種營養素；膳食纖維可維持腸道健康，增強對伺機入侵的病菌的抵抗力；而植化素則具有抗發炎等活性。
延伸閱讀：流感比武漢肺炎更要命！5種食物提升免疫力 流感病毒免上身
每餐水果攝取量大約1個拳頭大，水果應盡量洗乾淨連果皮一起吃，可以攝取到更多的營養素；每餐蔬菜攝取量則比1個拳頭大一些，也可以適量增加。
延伸閱讀：開心吃鍋不長肉 營養師教做高纖圍爐火鍋 腸保健康人不老
四招吃出抵抗力
怎樣可以多吃到一些蔬果？國健署提供民眾以下四招：
1.每餐用餐時先吃蔬菜：
民眾可於用餐時，先將足量的蔬菜夾至碗中，建立吃足蔬菜的好習慣，並建議至少要有1道深綠色蔬菜。
2.菜肉相伴取代大肉塊：
家中備餐或自助餐夾菜可選擇如番茄炒蛋、芥藍肉絲、豆干芹菜等菜色，避免選擇控肉、排骨等大塊肉類。
3.多點一分燙青菜：
若正餐選用麵食或炒飯類，不易攝取足夠的青菜，應額外點一分燙青菜或青菜湯增加蔬菜量。
示意圖／TVBS
4.讓水果隨手可得：
可以於客廳或餐廳桌上固定放些方便食用的水果，如橘子、香蕉等，若於餐間肚子餓時，即可取用，不但有助於一天達到應攝取之建議量，更可取代吃零食的習慣。
《健康2.0》提醒您
因應新冠肺炎疫情，疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施，如有疑似症狀，請撥打：1922專線，或 0800-001922，並依指示配戴口罩儘速就醫，同時主動告知醫師旅遊史及接觸史，以利及時診斷及通報。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
相關文章
