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醫療

狄鶯3周甩8公斤 中年減重必用這二招

  • 曾金月 報導
  • 2020/05/11 13:12
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  • 58歲資深藝人狄鶯日前被媒體拍到失魂暴肥模樣,據傳她因為擔心87歲母親病危,1個月內胖了13公斤,有如孕婦的照片曝光後讓她下定決心要減肥,3周內就甩掉8公斤,醫師認為她的方法算是健康,但太過激烈一般人恐難達成,面對新陳代謝變慢的中年人想減肥必成有2絕招。

     

    狄鶯3周甩8公斤 中年減重必用這二招

    ▲狄鶯因擔心媽媽病危,一度爆肥13公斤,近日已甩肉8公斤。

     

    狄鶯減肥秘訣大公開

    狄鶯坦承自己的體質本來就容易忽胖忽瘦,身高162公分的她,從54公斤瘦到46公斤秘訣是,飲食從每天吃3碗飯減到只吃半碗,早午餐一起吃,會吃澱粉、蛋白質與青菜,晚餐吃豆類,肚子餓了以水果取代點心。

    延伸閱讀:為何節食減肥總是復胖?因為你害身體「搞錯狀況」了!

     

    另外,她早晚競走、慢跑各1小時,時速7公里,加上拉筋伸展,外加「甩手」,嚴格執行,每天運動超過3小時,3周果然成果讓她一雪前恥,再度瘦回讓人驚豔的身形。

    延伸閱讀:每天100秒3組運動任你挑,健骨又能消肥肚

     

    中年減重要成功必用二絕招

    台大醫院北護分院院長、家庭醫學科醫師黃國晉指出,從報導看出狄鶯是採取低熱量飲食搭配大量運動,不過她減重速度太快,正常是每周瘦0.5-1公斤,3周在1.5-3公斤是合理,但她只用3周就甩肉8公斤,太過偏激,一般人不一定做的到,而且日後復胖的機率極高。

     

    絕招一:真的要少吃、熱量控制

    在排除內分泌、及外在壓力因素造成肥胖後,減肥要成功,首要就是熱量控制。黃國晉提醒,很多民眾進入診間常會說,「我都已經吃很少了,怎麼還是胖?」其實有不少人是正餐真的吃很少,但漏算了點心、下午茶與宵夜的熱量,成為肥胖來源。所以要先釐清是否真的「少吃還是胖」。

    延伸閱讀:歐普拉也是這樣瘦!夏天吃「裸食」減重降體脂 清爽吃2道蔬果沙拉無負擔

     

    絕招二:提高代謝,運動增加肌肉量

    如果真的已經吃很少卻仍胖,黃國晉指出,進入中年後普遍面臨新陳代謝變慢的問題,尤其是更年期後的女性,就要想辦法提高代謝率,而不是少吃。代謝率與肌肉量有關,因此建議多做有氧運動以及重力運動,改變身體組織,增加肌肉量

     

    他說,步入中老年後,運動最好找教練指導,尤其是有阻力的重訓運動,以免骨鬆造成腰骨骨折;至於有氧運動,建議走路取代慢跑,因為慢跑膝蓋仍會有上下跳動的動作,容易傷膝蓋;另外,夏天可以游泳。

     

    ◎ 圖片來源/狄鶯臉書

     

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