莫名疲倦、呼吸不順、長期頭暈…小心自律神經失調作怪！5招重整自律神經

門診時常遇到愁容滿面的病人，進入診間一開口就說：「醫師，請你幫幫我！我已經不舒服很久了，看過很多科，也做過很多檢查，可是都查不出不舒服的原因，實在不知還有誰可以求助，只好來找你……」

有如此困擾的人，不舒服的症狀包羅萬象，比如：莫名地疲倦、提不起勁、長期頭暈、喉嚨有異物感、呼吸不順需要大力吸氣（但並非真的喘）、胸口緊緊的、心跳加快、手腳麻木、無來由的疼痛等，特別在緊張、壓力大時更加明顯。如果你也有類似狀況，而看遍各個專科醫師、做過各種檢查都找不到病因，那麼有可能是「自律神經失調」。

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自律神經遍布全身器官，失調症狀多樣化

人體的神經系統可分為中樞神經及周邊神經兩部分，屬於周邊神經的自律神經系統，是由交感神經、副交感神經共同組成，兩者作用相反、互相平衡，例如：交感神經使心跳加速，而副交感神經使心跳減緩。所謂自律神經失調，就是交感和副交感神經之間的平衡失常，導致身體出現各種不適。

由於自律神經遍布全身器官，發生失調所引發的不適也有多種樣貌。在心血管系統可造成心悸、胸痛；呼吸系統則是呼吸不順、胸悶；神經系統導致手腳發麻、頭暈、顫抖；腸胃系統導致便祕、腹瀉、胃痙攣、胃食道逆流；肌肉骨骼系統表現為肩頸痠痛、肌肉緊繃；泌尿系統表現頻尿等。

病人經年累月受這些症狀所苦，往往遍訪各科名醫，耗費許多時間、金錢，卻始終得不到解決，不但自己深感挫折、情緒低落，工作表現及家庭生活也可能受到影響。

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自律神經失調多是「心理因素」，試著腹式呼吸、冥想

要提醒的是，「自律神經失調」並非一種疾病，而是一種生理表現。雖然有些醫療院所提供自律神經檢測（測量心率變異性，簡稱HRV），可供民眾自費進行評估，然而單做一次自律神經檢測的意義並不大，因為這項檢查只告訴我們失調這個「現象」，無法告訴我們失調的「原因」，而找出原因才是病情得以改善的關鍵。自律神經失調的成因往往並非身體問題，而是由於「心理因素」所導致，例如：生活缺乏目標、找不到生命意義、焦慮、憂鬱、緊張、精神壓力過大等。

若你有上述狀況，別過度擔憂，自律神經失調雖然令人困擾，所幸對身體健康通常沒有立即危害。要獲得改善必須找出心理糾結的真正原因，著手改變不合適的思考方式，釋放內在累積的壓力，治療方式包括：規律運動、良好生活作息、練習腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆、內觀冥想等技巧。若有需要，搭配生物回饋（biofeedback）治療，接受心理師的專業心理諮商，或醫師處方的藥物治療，都是可能改善的途徑。

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◎ 本文摘自／奇美醫訊第130期
◎ 撰文／柳營奇美家庭醫學部主治醫師張榮哲
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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