最強「抗癌處方」在這裡！每天運動30分鐘，可降低大腸癌、乳癌、子宮內膜癌等２成罹癌風險
曾金月 報導 ｜ 2020/09/23 16:26
運動會帶來很多健康好處，甚至成為抗癌處方！國健署表示，運動重要的好處是可降低20%罹患癌症的風險，每天規律的運動30分鐘就可降低罹患大腸癌、乳癌和子宮內膜癌的風險，體能較弱的民眾，可以「10分鐘」為單位，每周累積達150分鐘也有效。
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1/3的癌症可預防
依據世界衛生組織(WHO)報告調查，菸、酒、不健康飲食、缺乏身體活動及肥胖等都是誘發癌症的主要危險因子，且至少有1/3的癌症是可以預防。
國健署署長王英偉表示，許多癌症的先天危險因素，如老化、性別、基因目前是無法改變，但後天的危險因素如不健康的生活型態、缺乏運動、肥胖是可以靠你我去改變，特別是養成規律的運動習慣顯得格外重要。
82%癌症發生在50歲以後
隨著年齡的增加，癌症發生率也會隨著攀升，根據106年癌症登記報告顯示，罹癌的人有82%發生在50歲以後。為增強自我免疫力，運動是抗老防癌第一道防線。
美國運動醫學學會2018年的統合研究指出，運動如爬山、有氧活動(快走、慢跑、競走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳舞、跳繩)、重量訓練(舉重)等休閒活動可降低12%-28%罹癌風險。
示意圖／TVBS
強力證據運動可有效對抗的癌症
目前已有強力證據證實透過運動可有效對抗的癌症分別為食道癌、大腸癌、腎臟癌、膀胱癌、胃癌、乳癌及子宮內膜癌，中度的證據則為肺癌。此外，歐洲大型規模研究發現，有規律運動可降低20%罹患大腸癌及乳癌的風險。
提升新陳代謝速率 降低罹癌機率
癌症防治組長林莉茹指出，因為當身體在運動時，呼吸頻率變快，吸氧量也會增多，讓體內氣體交換加速，並且大量流汗，提升身體新陳代謝，降低癌症的發生或復發。
同時引起大腦產生讓身體愉快的物質(如多巴胺)，可消除憂慮和煩惱，抑制不好的情緒，鍛鍊自我意志，增強抗癌的決心和毅力，並可減少體脂肪，減少因肥胖帶來的罹癌機會，並可強化肌肉組織與功能，維持健康體重。
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癌後人生 運動好處多
此外，對於需要接受各種不同治療的癌症患者而言，運動可降低癌症治療前後的不適感，特別在降低疲憊感、焦慮與憂鬱感、強化身體機能、增進健康相關生活品質已有實證。
林莉茹指出，透過每週3到5次30分鐘有氧或阻力訓練的中強度運動（有點喘但可聊天的程度）強化身體機能活化細胞，可顯著減少治療期間或治療後對身體的影響。
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分段運動也有效
如果太過虛弱無法長時間運動的患者，則可改為每次10分鐘，以少量多次為原則，建議每週累計運動總量能達到150分鐘以上。但運動前，最好請醫師評估，設計個人的癌症運動處方。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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