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天冷2禁忌!醫揭「最危險的錯誤禦寒行為」小心失溫,你也是這樣做?

朱育嫻 報導 2021/01/07 14:44

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冬天氣溫又再度急遽下滑,中央氣象局也提醒民眾一定要注意保暖!為了抗寒,保暖技巧也是五花八門,從各種保暖小物到電暖器等等皆有,醫師提醒,天氣寒冷時有2個錯誤的禦寒行為要注意,另外也教大家10個暖身技巧。

延伸閱讀:低溫急凍!暖身必吃5種溫補食物,幫助末梢循環!三高患者適合吃這種

 


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小心!天冷2大錯誤禁忌

胸腔暨重症專科醫師黃軒指出,冬天寒冷時有2大錯誤禁忌:

1.抽菸不會禦寒

冬天太冷了,尤其在室外,人的感官都會變得遲鈍麻木。抽了菸,會感覺像沒抽一樣。冬天在室外,身體會感受非常冷,抽菸者都會想:「太冷了,趕緊抽完進去,不宜久留。」往往這時候會抽得非常快,又大口大口的抽,這樣一支菸抽進去的有害物質,可能是平時正常抽菸的好幾倍,對身體傷害很大。更何況抽菸時,會使血管收縮變窄、變脆、變硬,自然會導致血壓升高,容易在冬天引發中風、心肌梗塞等疾病。

 

2.喝酒不能禦寒

黃軒說:「這是冬天最危險的錯誤禦寒行為。」喝酒後,的確會有短暫的發熱感覺,酒精能刺激血管擴張,並加速血液循環,使身體增加溫暖感,所以喝酒後會使人體皮膚溫度升高,產生溫暖感覺。

 

但這種酒精溫暖感,並不能持久。因為體表的血管愈是舒張、鬆弛,體熱的散發就更快,使體溫急驟下降;你身體散熱速度加快,且消耗的熱量,遠比酒精供給的熱量還要多;導致血管會來不及收縮,防止血液散發熱量,身體禦寒能力反而下降,使人易導致受涼或感冒,甚至失溫、猝死。

延伸閱讀:寒流來襲才24小時,已31人猝死!醫揭5大「隱藏式猝死者」 飯後泡澡要小心

 

醫師教你天冷的10個暖身方法

黃軒也教大家在冬天的10個「熱身」技巧:

1.熱食


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身體需要燃燒燃料,以保持核心體溫升高,尤其是在外面很冷的時候。每天至少吃一頓熱食,然後也吃各種水果、蔬菜。

 

2.辛辣

吃辛辣食物時,你是否注意到自己額頭上有一點汗水?那是因為辛辣食物可以使身體變暖。除非有「胃潰瘍」問題的人,否則辛辣飲食對身體有益,只是不要吃得過分。

 

3.穿著

從薄薄的排汗「保暖內衣」開始;在中間添加絕緣材料,例如「羽絨衣」;使用「風衣」作為外殼。三層保護是一個最佳選擇,但是你可以調整,如果仍然很冷,只需添加另一層,當溫度高時,將其取下即可。

延伸閱讀:穿「發熱衣」保暖有禁忌,1種人不能穿!B群也能抗寒 醫師教你怎麼吃


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4.襪子

穿襪子睡覺不僅有助於加熱整個身體,且暖腳也向大腦發出信號,表明該睡覺了。

 

5.鞋子

很多人以為鞋子是絕緣物,意味著任何鞋子都可以保暖。對於慢性病患者、糖尿病人或腳部血管疾病者,密封不好的鞋子,會使腳趾一直泡在濕冷中,傷害了腳趾神經血管,建議尋找較高的IPX(防水等級規範)。

 

6.棉被


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挑可禦寒的棉被。睡在禦寒棉被中,如同冬日裡被陽光擁抱的溫暖;如果真的還是很冷,那麼可穿「長袖內衣」,甚至是「毛帽」都可以幫上忙。

 

7.烘乾機

穿冰冷衣服前,也許可考慮使用烘乾機,短時間旋轉它們。通常身體在早上最溫暖,穿上櫃子裡的冰冷衣服,有時候反而身體更冷,因此必要時還是加熱一下。

 

8.電暖器
選擇符合家中空間的電暖器設備。帶風扇的對流類型電暖器,可能是加熱整個房間的最佳選擇;輻射類型電暖器,可以在特定點加熱。將電暖器直接插入一個安全開關,萬一電暖器翻倒時,可自動關閉。

延伸閱讀:冷到皮皮挫!用電暖器、電暖爐、電毯那種最省電?專家曝選對至少省一半

 

9.運動

如果外面太冷,可以去健身房或在室內做一些「跳高」、「俯臥撐運動」,不僅可以幫助熱身,還可以訓練肌肉,運動燃燒卡路里,會使身體發熱。

 

10.居家保暖小物

手套、耳罩、口罩、圍巾、暖暖包等小物都可以幫助你,很多已改用USB充電,隨用隨熱;另外,披肩式電熱毯、寵物造型暖枕、暖手蛋,建議不要睡覺時抱著這些充電保暖小物,也包括暖暖包,因為擔心溫度會持續升高,而你睡覺中而不知,會傷害皮膚。

 

◎ 本文摘自/黃軒醫師健康生活記錄
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

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