冬天氣溫又再度急遽下滑，中央氣象局也提醒民眾一定要注意保暖！為了抗寒，保暖技巧也是五花八門，從各種保暖小物到電暖器等等皆有，醫師提醒，天氣寒冷時有2個錯誤的禦寒行為要注意，另外也教大家10個暖身技巧。
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小心！天冷2大錯誤禁忌
胸腔暨重症專科醫師黃軒指出，冬天寒冷時有2大錯誤禁忌：
1.抽菸不會禦寒
冬天太冷了，尤其在室外，人的感官都會變得遲鈍麻木。抽了菸，會感覺像沒抽一樣。冬天在室外，身體會感受非常冷，抽菸者都會想：「太冷了，趕緊抽完進去，不宜久留。」往往這時候會抽得非常快，又大口大口的抽，這樣一支菸抽進去的有害物質，可能是平時正常抽菸的好幾倍，對身體傷害很大。更何況抽菸時，會使血管收縮變窄、變脆、變硬，自然會導致血壓升高，容易在冬天引發中風、心肌梗塞等疾病。
2.喝酒不能禦寒
黃軒說：「這是冬天最危險的錯誤禦寒行為。」喝酒後，的確會有短暫的發熱感覺，酒精能刺激血管擴張，並加速血液循環，使身體增加溫暖感，所以喝酒後會使人體皮膚溫度升高，產生溫暖感覺。
但這種酒精溫暖感，並不能持久。因為體表的血管愈是舒張、鬆弛，體熱的散發就更快，使體溫急驟下降；你身體散熱速度加快，且消耗的熱量，遠比酒精供給的熱量還要多；導致血管會來不及收縮，防止血液散發熱量，身體禦寒能力反而下降，使人易導致受涼或感冒，甚至失溫、猝死。
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醫師教你天冷的10個暖身方法
黃軒也教大家在冬天的10個「熱身」技巧：
1.熱食
身體需要燃燒燃料，以保持核心體溫升高，尤其是在外面很冷的時候。每天至少吃一頓熱食，然後也吃各種水果、蔬菜。
2.辛辣
吃辛辣食物時，你是否注意到自己額頭上有一點汗水？那是因為辛辣食物可以使身體變暖。除非有「胃潰瘍」問題的人，否則辛辣飲食對身體有益，只是不要吃得過分。
3.穿著
從薄薄的排汗「保暖內衣」開始；在中間添加絕緣材料，例如「羽絨衣」；使用「風衣」作為外殼。三層保護是一個最佳選擇，但是你可以調整，如果仍然很冷，只需添加另一層，當溫度高時，將其取下即可。
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4.襪子
穿襪子睡覺不僅有助於加熱整個身體，且暖腳也向大腦發出信號，表明該睡覺了。
5.鞋子
很多人以為鞋子是絕緣物，意味著任何鞋子都可以保暖。對於慢性病患者、糖尿病人或腳部血管疾病者，密封不好的鞋子，會使腳趾一直泡在濕冷中，傷害了腳趾神經血管，建議尋找較高的IPX（防水等級規範）。
6.棉被
挑可禦寒的棉被。睡在禦寒棉被中，如同冬日裡被陽光擁抱的溫暖；如果真的還是很冷，那麼可穿「長袖內衣」，甚至是「毛帽」都可以幫上忙。
7.烘乾機
穿冰冷衣服前，也許可考慮使用烘乾機，短時間旋轉它們。通常身體在早上最溫暖，穿上櫃子裡的冰冷衣服，有時候反而身體更冷，因此必要時還是加熱一下。
8.電暖器
選擇符合家中空間的電暖器設備。帶風扇的對流類型電暖器，可能是加熱整個房間的最佳選擇；輻射類型電暖器，可以在特定點加熱。將電暖器直接插入一個安全開關，萬一電暖器翻倒時，可自動關閉。
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9.運動
如果外面太冷，可以去健身房或在室內做一些「跳高」、「俯臥撐運動」，不僅可以幫助熱身，還可以訓練肌肉，運動燃燒卡路里，會使身體發熱。
10.居家保暖小物
手套、耳罩、口罩、圍巾、暖暖包等小物都可以幫助你，很多已改用USB充電，隨用隨熱；另外，披肩式電熱毯、寵物造型暖枕、暖手蛋，建議不要睡覺時抱著這些充電保暖小物，也包括暖暖包，因為擔心溫度會持續升高，而你睡覺中而不知，會傷害皮膚。
◎ 本文摘自／黃軒醫師健康生活記錄
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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