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醫療

返鄉、出遊最怕久坐車內痠痛超難受!中醫師推薦3個動作,有效消除緊繃、僵硬感

  • 曾金月 報導
  • 2021/02/08 15:43
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  • 新年期間不管是返鄉還是出遊,難免碰上需要龜速前進的車潮。但若在駕駛座上維持同一個姿勢太久,肌肉沒有伸縮的機會;加上需隨時注意路況,身體容易因緊張而呈現緊繃,肌肉就會被迫以相同長度維持在收縮的狀態。

    延伸閱讀:長途搭車、整天走路 雙腿好緊繃…快做7分鐘腿部伸展拉筋操

     

    《黃帝內經》記載:久坐傷肉

    根據《黃帝內經》記載:「久坐傷肉」,僵硬的肌肉會壓迫血管,造成血液循環不良,疲勞的物質持續累積,最後產生痠痛。所以不管是長途開車,還是在家中打麻將、看電視,最好經常起來活動一下身體,才不會因久坐造成肌肉痠痛。

    延伸閱讀:久坐、愛滑手機的你!小心「頭肩頸肌筋膜疼痛症候群」上身 3招舒緩運動快學起來

     

    恩主公醫院中醫部指出,人坐著的時候,身體主要承受體重的部位在骨盆,而骨盆的下半部有兩塊稱為坐骨(Ischial tuberosity)的骨頭,正確的坐姿應該頭、肩膀、腰與坐骨保持一直線,可以調整臀部擺放的位置,同時上半身挺直,來達成骨盆的正確受力位置。

     

    返鄉、出遊最怕久坐車內痠痛超難受!中醫師推薦3個動作,有效消除緊繃、僵硬感

    ▲圖左是正確坐姿示範,圖右可看出姿勢不正確,造成骨盆壓力大。

     

    因此,最好坐1小時留5-10分鐘活動一下肩頸及腰背的肌群。若是肌肉已經呈現緊繃痠痛,則需要下面3個動作幫忙伸展。

     

    脖子僵硬:左右伸展頸部肌肉

    長時間固定在同一姿勢,造成脖子的僵硬、沉重不適,可以將頭傾斜度左右,以傾側的手抓住頭,另一手放在腰間。以手掌慢慢下壓,緩緩伸展脖子的肌肉。左右各20秒,重複3次。

     

    返鄉、出遊最怕久坐車內痠痛超難受!中醫師推薦3個動作,有效消除緊繃、僵硬感

     

    消除背部緊繃感:2組動作

    若是上背部的痠痛,可呈跪姿,雙手放在地板上,來伸展上背部的肌群,舒緩姿勢不良所帶來上背疼痛

     

    返鄉、出遊最怕久坐車內痠痛超難受!中醫師推薦3個動作,有效消除緊繃、僵硬感

     

    若是下背、腰部的痠痛,則可先仰臥,然後雙手抱膝,儘量使膝蓋、大腿靠近胸腹部。不僅可以伸展脊椎,放鬆後腰,也可加強腹部肌肉的力量。

    延伸閱讀:腰痛起來全身也好痛!天天做「舒展腰部操」 鬆開筋膜沾黏、腰痛不上身

     

    返鄉、出遊最怕久坐車內痠痛超難受!中醫師推薦3個動作,有效消除緊繃、僵硬感

     

    醫師提醒,伸展時動作要放輕柔,過程越慢越好,肌肉才有時間獲得伸展。伸展肌肉必須適可而止,如果做得太過頭,到疼痛的地步,反而會讓肌肉產生伸展反射,讓肌肉更緊繃,鬆筋解鬱的效果大打折扣,還有可能造成肌肉及韌帶拉傷,所以要隨時留意自身狀態,必需在肌肉緊繃、疼痛前停止。

     

    ◎圖片來源/恩主醫院‧達志影像/shutterstock提供

     

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