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醫療

小二女童半年猛嗑它…BMI嚇壞爸媽 醫師警告孩子要健康留意這2類成分

  • 曾金月 報導
  • 2021/09/03 19:03
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  • 國小二年級的任小妹,每天晚上都吃消夜,且都吃零食、麵包等精緻澱粉類食品,不到半年,她的腰圍即明顯增長,身體質量指數(BMI)更超出同齡標準範圍,屬於過重族群,家長驚覺事態不對,帶到兒科門診,經過飲食衛教及專業介入,減少澱粉、糖分攝取,並成功戒消夜後,BMI才恢復標準。

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    衛生福利部臺中醫院小兒科主任陳敏恭表示,現代人飲食習慣多元,孩子能選擇的零食也有更多面向,加上許多家長認為孩子在發育階段,多吃點也沒關係,食物種類更不忌口,即使快睡覺了,也讓孩子繼續吃消夜,造成肥胖、發育失衡等問題。

     

    根據統計顯示,台灣兒童肥胖率高於鄰近的日本、韓國及新加坡等國;國民健康署也指出,兒童肥胖會引發許多健康問題,如胃食道逆流、糖尿病、心血管疾病、女童早發育及氣喘等。

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    營養成分停看聽 造成肥胖主因竟是它

    陳敏恭指出,孩子還是可以吃零食,但台灣的零食普遍高糖又高熱量高,爸媽需要慎選食品。一般零食的營養標示包含熱量、糖分、鹽分、脂肪等等,在這些成分中,「熱量」及「糖分」是影響兒童肥胖的主要因素。他參考國外的研究結果,建議爸媽挑選零食的標準可依每100公克熱量450至500大卡,且含糖量不超過25公克為參考依據。

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    小二女童半年猛嗑它…BMI嚇壞爸媽 醫師警告孩子要健康留意這2類成分

    ▲陳敏恭醫師指出,幫孩子挑選零食時要留意熱量與糖分。

     

    戒吃宵夜全家總動員

    至於孩子習慣睡前吃消夜,陳敏恭認為可以從兩個方向做起,首先要戒掉吃宵夜的習慣,需要全家總動員,最好以循序漸進的方式取代強制執行,全家人從少吃、眼不見為淨(食物或零食)的方式,訓練至不吃消夜的習慣。

     

    其次,從晚餐食物著手,利用蛋白質可以有飽足感的特性,多一點蛋白質食物,例如雞肉或魚,比較不容易餓。孩子若在睡前還是覺得肚子餓,便提供低脂的乳製品,像是優格或牛奶,既能補充蛋白質,還有鈣質可幫助孩子入眠與生長發育。

     

    小二女童半年猛嗑它…BMI嚇壞爸媽 醫師警告孩子要健康留意這2類成分

     

    陳敏恭呼籲,適逢開學期間,家長可以挑選合適的零食促進孩子心情愉悅,和樂家庭氛圍,但仍需注意食用時機與數量,原則上睡前2至3小時不建議吃零食,避免影響腸胃道功能並造成肥胖問題,若身體質量指數(BMI)超標或腰圍增長得太快,也可至小兒科門診尋求協助。

     

    ◎ 圖片來源/台中醫院‧達志影像/shutterstock提供

    ◎ 諮詢專家/陳敏恭醫師

     

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