研究曝晚上10點到11點入睡，罹患心臟病機率低！睡眠專家：「這兩項」才是影響心血管疾病的關鍵
羅以容 報導 ｜ 2021/11/16 17:24
睡覺時間居然會影響罹患心臟病的風險？英國研究發現，晚上10點至11點入睡，相較於早睡或晚睡者，罹患心血管疾病的風險最低！該研究已發表在《European Heart Journal-Digital Health》期刊中。但有醫師認為「睡眠充足、規律睡覺」，才是心臟健康的關鍵。
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英國生物資料庫於2006年開始進行30年計畫，共追蹤超過50萬名英國人健康與習慣。直到最近，英國艾希特大學自資料庫中取得資料，分析超過88,000名參與者，睡眠習慣與罹患心臟病傾向的相關性。
資料顯示，約有3.6%參與者罹患心血管疾病，如中風、心臟病發作或其他心臟相關疾病，而且研究人員發現這些民眾罹患心臟病，可能與就寢時間存在顯著相關性。
資料顯示，相較於晚上10點到11點之間睡覺的人，半夜後入睡的人罹患心血管疾病機率要高出25%；而在晚上11點到半夜之間睡覺風險高於12%；晚上 10點前睡覺的風險則高達24%！
研究人員表示，該研究無法得出因果關係。也無法斷定晚上10點到11點睡覺，會降低患心臟病風險；只是那個時候上床睡覺的人，心血管有問題的機率低而已。但推測原因，早睡或晚睡可能擾亂生物鐘，對心血管健康產生不利影響。
台北醫學大學附設醫院精神科暨睡眠中心主任李信謙表示，這種相關性研究很難斷定因果關係，且睡眠與心血管疾病之間的關聯性「是因是果都有可能」。李說，晚睡的人有可能是因為工作壓力大，壓力增加罹患心血管疾病風險；早睡的人也有可能是因為身體不適而早早入睡。
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睡眠充足、睡眠規律才能維持心血管健康
李信謙指出，目前可以確定的是「睡眠時間長短、睡眠是否規律」會影響心血管疾病發生。當睡眠時間不足容易導致血壓上升，進而罹患心血管疾病。另外，因身體運作有既定24小時流程，若睡眠不規律，在很短時間內調整作息，當心臟稍作休息，又很快速地突然運作，恐傷害心臟。李說，可將心臟想像成車子引擎，若無預期加速或減速，會造成引擎耗損，自然對心臟不好。
２招輕鬆入睡
李信謙說，維持良好睡眠習慣相當重要。首先是「時間規律」，許多民眾會輕忽睡眠的規律性，常常是想到才上床睡覺，當睡不好又另找時間補眠，也有些人是在周末睡一整天，當睡覺跟清醒時間不規律，睡眠周期容易遭到破壞，因此建議民眾培養固定的睡覺跟起床時間。再來是「甘願睡」有許多人的晚睡其實是捨不得睡，因此甘願睡覺相當重要，且應在睡前盡量放鬆，不要有過度情緒波動，或是在睡前檢討今天，規劃明天。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／李信謙醫師
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