常感冒、容易胖、記憶力不好？醫點名這原因讓三高、慢性病上身 4招有效維持健康
郭庚儒 報導 ｜ 2022/01/06 17:18
不少人總是抱怨容易胖、體力差、記憶力不好，或是經常感冒、生病，原因可能是代謝力不良。根據醫師臨床觀察發現，現代人工作忙碌、生活節奏快速，加上疫情持續影響，造成運動量不足且壓力增加的現象，都會使身體代謝力下降。
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代謝力不良 影響身心健康
身心科醫師李旻珊指出，代謝力是指身體燃燒熱量的速率，燃燒熱量是維持各組織器官的基礎代謝，以及幫助消化食物、體能活動；若是代謝力不良，容易出現各種身心不適症狀，包括：容易胖、記憶力不好、免疫力下降、經常感冒、精神不濟、專注力低、情緒低落等，嚴重時甚至會引發高血糖、高血壓、高血脂等慢性病。
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4招提升代謝力
李旻珊強調，擁有良好的代謝力，就能維持健康、良好體態，提供4招幫助提升代謝力：
❶規律運動
運動可以產生腦內啡讓心情愉悅，同時提升心肺功能，讓體力變好、不容易疲倦，持續運動更能改善代謝力，建議每星期至少做150分鐘的中高度運動，也就是維持最大心率7、80％。
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❷適當紓壓
慢性壓力的累積，可能會影響睡眠、情緒，造成自律神經失調，讓身體呈現慢性發炎狀態，造成代謝力下降，建議一定要有自己的時間、做想做的事情，可以是一天半小時，或一周半天的時間。
❸充足睡眠
充足的睡眠能穩定自律神經及情緒。根據研究顯示，長期睡眠不好，會降低瘦體素的分泌，導致食慾增加及代謝減緩。
❹多喝水
多喝水能加速新陳代謝。一般來說，每個人喝水的建議量為體重×30，以體重60公斤的人為例， 每天建議的飲水量為1800c.c.。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／李旻珊醫師
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