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醫療

常感冒、容易胖、記憶力不好?醫點名這原因讓三高、慢性病上身 4招有效維持健康

  • 郭庚儒 報導
  • 2022/01/06 17:18
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  • 不少人總是抱怨容易胖、體力差、記憶力不好,或是經常感冒、生病,原因可能是代謝力不良。根據醫師臨床觀察發現,現代人工作忙碌、生活節奏快速,加上疫情持續影響,造成運動量不足且壓力增加的現象,都會使身體代謝力下降。

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    代謝力不良 影響身心健康

    身心科醫師李旻珊指出,代謝力是指身體燃燒熱量的速率,燃燒熱量是維持各組織器官的基礎代謝,以及幫助消化食物、體能活動;若是代謝力不良,容易出現各種身心不適症狀,包括:容易胖、記憶力不好、免疫力下降、經常感冒、精神不濟、專注力低、情緒低落等,嚴重時甚至會引發高血糖、高血壓、高血脂等慢性病。

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    4招提升代謝力

    李旻珊強調,擁有良好的代謝力,就能維持健康、良好體態,提供4招幫助提升代謝力:

     

    規律運動

    運動可以產生腦內啡讓心情愉悅,同時提升心肺功能,讓體力變好、不容易疲倦,持續運動更能改善代謝力,建議每星期至少做150分鐘的中高度運動,也就是維持最大心率7、80%。

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    適當紓壓

    慢性壓力的累積,可能會影響睡眠、情緒,造成自律神經失調,讓身體呈現慢性發炎狀態,造成代謝力下降,建議一定要有自己的時間、做想做的事情,可以是一天半小時,或一周半天的時間。

     

    充足睡眠

    充足的睡眠能穩定自律神經及情緒。根據研究顯示,長期睡眠不好,會降低瘦體素的分泌,導致食慾增加及代謝減緩。

     

    多喝水

    多喝水能加速新陳代謝。一般來說,每個人喝水的建議量為體重×30,以體重60公斤的人為例, 每天建議的飲水量為1800c.c.。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 諮詢專家/李旻珊醫師

     

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