研究證實：運動可以降血壓！醫師曝每天快走「這時間」 收縮壓可降3～11mmHg

許多民眾都有血壓過高的問題，而運動無疑是增進心血管功能最好的方法之一！潮代診所家醫科暨肥胖症專科醫師陳韋螢表示，根據研究資料顯示，高血壓患者若有規律的活動習慣，心血管死亡率可以下降16%至67%。

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高血壓患者若有規律活動習慣，心血管死亡可下降16%至67%

2012年一篇刊登在《高血壓期刊》中的系統性回顧研究，研究共蒐集約9萬多名男女的血壓、心血管併發症、死亡率與運動之間的關係；發現高血壓患者若有「不受限形式且規律的身體活動習慣」，心血管死亡率可以下降16%至67%；另外，不活動者與有活動者相比，不活動者的死亡率是有活動者2倍！

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一周5至7天，每次至少30分鐘中強度運動可降低血壓

2020歐洲心臟學會針對心血管及病患的運動指引則提到，運動有助降低血壓，建議一周5至7天，每次至少30分鐘中強度有氧運動。陳韋螢補充，近年相當受運動界關注的阻力訓練，對人體的益處是在保存肌肉量及減緩骨質流失，對血壓及心血管的幫助有限，建議與有氧運動搭配訓練。

中強度的有氧訓練，可以選擇快走、慢跑、腳踏車或游泳等，運動種類不限定，可從民眾有興趣的運動做起，讓身體活動變成一種放鬆及興趣，讓運動長期永續進行，維護心血管健康！

太極、瑜伽、冥想也可降血壓

老年及衰弱的族群也不用擔心無法享受運動帶來的好處！陳韋螢說明，一些針對平衡、協調及敏捷度的神經動作訓練，如太極、瑜伽、冥想等，也已獲得許多研究證實能明顯降低血壓。

2022年臺灣高血壓學會最新指引也說明，規律的中強度有氧運動預期可降低收縮壓3至11mmHg，適合衰弱族群的神經動作訓練，則可以降低收縮壓6至14mmHg。

陳韋螢最後也提醒，若民眾罹患高血壓卻沒有良好控制，如收縮壓大於160mmHg，則不宜進行高強度的有氧運動，建議等血壓控制妥當後再開始相關訓練。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳韋螢醫師

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