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醫療

退化性關節炎要少運動?不只吃藥電療,跟著物理治療師做運動 減輕疼痛感

  • 許寶仁 整理
  • 2022/09/08 16:10
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  • 退化性關節炎要少運動?不只吃藥電療,跟著物理治療師做運動 減輕疼痛感

    一位喜歡戶外活動的60歲女性朋友,因為膝關節疼痛就醫,骨科醫師診斷她有退化性膝關節炎,轉介給物理治療師;這名病友聽到醫師診斷後十分沮喪,想到自己才剛退休,想多出去從事戶外活動享受人生,卻被診斷為退化性關節炎,覺得人生頓時變成黑白,懷疑此後必須一直跑醫院做電療復健,再也無法自由活動。

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    適當運動增肌力 減低疼痛

    台大醫院物理治療中心表示,這是臨床上很多病友的疑問與心聲;事實上,改善退化性關節炎不是只靠吃藥做電療,也不是完全不能運動,專業物理治療師可以為病友介紹合適的復健運動,幫助緩解疼痛,並增進運動與活動的功能。

     

    今天(9/8)是世界物理治療日,也是台灣的物理治療師節,今年世界物理治療日的主題是「退化性關節炎」。台大醫院物理治療中心表示,目前退化性關節炎的臨床診斷是,年齡在45歲或以上,出現活動相關引起的關節疼痛,早上起床後出現患側關節的晨間僵硬,但可以在30分鐘內緩解;或45歲以下,但曾受過創傷性關節傷害,也可能會罹患退化性關節炎;約50%的年輕人在關節運動傷害後的10至15年間,會出現退化性關節炎的現象。

     

    事實上,不論年紀或症狀的嚴重程度,運動對退化性關節炎患者都是有幫助的!運動可以增強肌力以達到保護與支撐關節的效果、減輕關節的僵硬,還能改善身體平衡與穩定能力,達到降低跌倒受傷的潛在風險,多項針對髖關節與膝關節退化性關節炎的研究顯示,運動對降低疼痛有顯著成效;換言之,「運動」是關節炎的止痛良藥。

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    局部、全身、伸展 3面向強化體能

    整體而言,退化性關節炎患者勤做運動,可以減緩疼痛且增進身體功能。台大醫院物理治療中心表示,退化性關節炎的運動項目建議基本要包括局部肌力訓練、伸展運動與全身性的體能活動。

     

    局部肌肉肌力強化運動如訓練膝關節肌力的滑牆運動、大腿推蹬機、訓練臀部肌力的側抬腿運動、大腿外展訓練機等;髖關節與膝關節伸展運動也有助於改善退化性膝關節炎;快走、游泳、騎自行車等全身性的體能活動,則可增加有氧適能,並減少靜態久坐的時間。

     

    退化性關節炎要少運動?不只吃藥電療,跟著物理治療師做運動 減輕疼痛感

    ▲退化性關節炎的局部肌力強化運動。(圖片提供/台大醫院物理治療中心)

     

    退化性關節炎要少運動?不只吃藥電療,跟著物理治療師做運動 減輕疼痛感

    ▲退化性關節炎局部肌力強化運動。(圖片提供/台大醫院物理治療中心)

     

    退化性關節炎要少運動?不只吃藥電療,跟著物理治療師做運動 減輕疼痛感

    ▲退化性關節炎的伸展運動。(圖片提供/台大醫院物理治療中心)

     

    台大醫院物理治療中心強調,給予運動方式可有效減緩退化性關節炎造成的疼痛,並增加身體機能,而不是只藉儀器達到止痛效果。民眾若感覺身體活動不如以往或不舒服,建議可至醫院就醫,尋求專業物理治療師的建議,選擇適合的運動方法,跟著物理治療師一起運動,共同對抗退化性關節炎,行動自如到老。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock‧台大醫院物理治療中心提供
    ◎ 資料來源/台大醫院物理治療中心

     

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    退化性關節炎要少運動?不只吃藥電療,跟著物理治療師做運動 減輕疼痛感
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