62歲齊秦變胖身材崩壞！醫曝「中高齡減脂祕訣」6招減少內臟脂肪、瘦小腹
羅以容 報導 ｜ 2022/11/02 17:38
62歲男歌手齊秦當年以帥氣外型風靡萬千少女，而他的經典歌曲《大約在冬季》、《夜夜夜夜》、《不讓我的淚陪我過夜》等更是紅遍台灣大街小巷。只是久未露面的他，最近出席大陸商演活動，卻被網友無情吐槽身材嚴重變胖了！
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最近有網友在社群平台分享齊秦在大陸演出的畫面，結果影片中明顯可見齊秦身材走樣，嚴重發福，而且肚子變很大，臉也變腫。網友更說「沒想到一代男神還是接受不了時間的考驗，嚴重走樣了」，究竟中年發福又該「腫麼解」？
▲齊秦近況曝光。
中老年減肥首重「減脂」而非減體重
潮代診所家醫科暨肥胖症專科醫師陳韋螢坦言，臨床相當常見中年發福的個案尋求協助，但她認為中老年後首重「減脂」而非減少體重數，尤其當脂肪過多、肌肉過少，可能導致死亡率上升。因此建議長輩若體重過重、肥胖，除了測量體重、BMI值外，還需確認體脂、肌肉量數值。
陳韋螢建議，若長輩的體重過重，但肌肉量充足，脂肪也不多，沒有一定要減肥。但若是體重過重，大部分是脂肪且肌肉少，則屬於肌少型肥胖症，務必減肥，維持身體健康。
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４招減脂：熱量負平衡、搭配運動、蛋白質攝取、勿以碳水化合物為主
但中高年級生減脂究竟該怎麼減？陳韋螢說明，首先是創造能量負平衡，讓消耗的熱量大於攝取熱量。減肥也不要減太快，一般成年人減肥期待值為每周0.5公斤至1公斤，長輩則建議1個月1公斤，避免減太快，導致肌肉流失。
陳韋螢強調，中老年族群減肥不建議採用極低熱量飲食法（如一天總攝取熱量小於1000大卡），由於單純進行飲食控制一定會掉肌肉，因此建議長輩減肥務必搭配運動。
年輕人的荷爾蒙強大，可以鞏固肌肉，減肥少吃也不怕肌力流失，但長輩減肥更應該以均衡飲食為主，並且以蛋白質攝取量為第一優先，可遵守國健署「我的餐盤」飲食口訣，每餐「豆魚蛋肉一掌心」。其餘飲食內容再分布給油脂、碳水化合物，「營養來源的比例調配至關重要」。尤其想要消耗脂肪，飲食千萬不能以碳水化合物為主，這樣會讓脂肪消耗少、肌肉消耗多。
中年發福肚子小腹大是「內臟脂肪」惹禍
許多人中年發福最明顯就是肚子變大！陳韋螢建議，男性腰圍應小於90公分、女性應小於80公分。當腰圍過大、腹部肥胖，就是內臟脂肪過多，內臟脂肪會直接影響代謝問題，導致三高、慢性病發生。
只不過有許多長輩都哀嚎，明明很努力減肥了，為什麼肚子還是很大？陳韋螢解釋，肚子胖小腹大多是內臟脂肪！脂肪依儲存位置又分為皮下脂肪、內臟脂肪，年輕時脂肪大多會平均分配在兩者；但當年齡增加、停經後，荷爾蒙會影響脂肪分布狀況，當脂肪進來，就會囤積在內臟居多，形成內臟脂肪。
減少內臟脂肪：少吃精緻加工品、避免暴飲暴食、少喝酒、不要大小餐、三餐定時定量、不要吃過飽
而內臟脂肪與精緻加工食品有關，精緻加工食品會讓胰島素震盪，所以應盡量避免飲用含糖飲料，也少吃糕餅類食物，避免暴飲暴食、喝酒、大小餐等，三餐應定時定量，不要吃到過飽適量就好，減少內臟脂肪囤積。
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◎ 圖片來源／翻攝自齊秦微博·影娛橋頭堡微博
◎ 諮詢專家／陳韋螢醫師
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