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養生

51歲吳奇隆「腫到看不見脖子」!醫曝中年發福元凶 3招減重超有效、1食物加速瘦

  • 郭庚儒 報導
  • 2022/02/21 12:12
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  • 51歲男星吳奇隆,近年屢屢被網友發現中年發福,近日他現身陸綜暢談滑雪經驗,可見他身形圓潤不少,還冒出雙下巴,腫到看不見脖子。不過,他也曬出在雪地大秀空中一字馬的影片,自嘲是「靈活的胖子」。

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    中年發福 並非基礎代謝率變差

    輔大醫院智慧科學體重管理中心主任、家庭醫學科主治醫師許書華指出,一般人可能會認為中年發福,與年紀增長、基礎代謝率變差,導致熱量累積容易變胖;但最新研究發現,1歲前,基礎代謝率處於巔峰;1~20歲,基礎代謝率每年減慢約3%;20~60歲,基礎代謝率保持穩定;60歲後,基礎代謝率每年下降0.7%。

     

    許書華說明,人一天所需要消耗的總熱量,來源包含了基礎代謝率、活動量、食物熱效應及運動量。從研究可推論,中年發福的原因並非基礎代謝率變差,而是其他消耗熱量的因素變少了

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    中年發福 當心慢性病跟著來

    根據醫師臨床觀察發現,許多中年人因經常加班、背房貸或帶小孩,導致生活習慣變差、吃得也不健康。

     

    許書華表示,長時間坐辦公室的工作型態,會影響生活型態及身體組成,因活動量、運動量大幅下降,肌肉量跟著流失,又沒有攝取足夠的營養素,容易加速體脂肪的形成,久而久之就會變胖。

     

    許書華進一步說明,中年發福最容易腰圍變粗、腹部肥胖,也就是所謂的「中廣型身材」;若是男性腰圍超過90公分、女性腰圍超過80公分,不但是代謝症候群的指標之一,更是許多慢性疾病、肥胖的前身。

     

    代謝症候群的主因就是胰島素阻抗。根據研究顯示,代謝症候群會增加6倍的糖尿病風險、高血壓風險增加4倍、高血脂風險增加3倍、心臟病及腦中風風險增加2倍。

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    中年發福需要減重嗎?3指標自我評估

    許書華提供減重自我評估3指標:

     

    ❶BMI指數

    BMI指數是最直接判定肥胖程度方式,正常人BMI介於18.5~24,BMI高於24.9,代表過重;如果超過27,就算是肥胖

     

    體脂率

    正常男性的體脂率,約在介於15~25%,女性的體脂率約20~30%之間,男性體脂率超過25% ,女性體脂率30%,建議減重。

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    代謝症候群指標符合3

    1.腰圍超標:男性腰圍超過90公分、女性腰圍超過80公分。
    2.血壓偏高:收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg。
    3.血糖偏高:空腹血糖值≧100mg/dL。
    4.血脂偏高:空腹三酸甘油酯≧150mg/dL。
    5.高密度脂蛋白膽固醇偏低:男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。

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    3招有效遠離中年肥胖

    許書華提供3招減重方式,有效遠離中年肥胖:

     

    重量訓練

    重量訓練、阻力訓練,可以增加肌肉量,提升基礎代謝率,有助消耗熱量。

     

    足夠蛋白質

    減重應均衡飲食,尤其要攝取足夠的蛋白質,幫助肌肉合成,建議選擇優質蛋白質來源,優先順序為「豆、魚、蛋、肉」,包括:豆腐、豆漿、魚肉、雞蛋、白肉類等,肝腎功能異常者,記得先諮詢醫師。

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    適當紓壓

    壓力過大、睡眠品質不好,會造成壓力荷爾蒙過度釋放,造成脂肪增加,也容易出現失控行為,特別愛吃垃圾食物。

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    許書華建議,養成運動習慣幫助紓壓,運動能增加分泌腦內啡、多巴胺,幫助穩定情緒、抑制口腹之慾。

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    ◎ 圖片來源/翻攝自吳奇隆微博超有趣滑雪大會微博
    ◎ 諮詢專家/許書華醫師

     

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