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膝蓋發出「喀喀聲」醫師告訴你原因!防退化「必學4招」擁有最強膝蓋

朱育嫻 報導 2022/11/22 17:00

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你是否有時在走路活動或上下樓梯時,膝蓋就忽然傳出「喀」的一聲?這種聲音會讓不少人擔心退化問題。究竟膝蓋一動就發出「喀啦喀啦」的聲音,原因是什麼?又該如何保養關節?

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膝蓋「喀喀聲」是哪些原因造成?

中醫師黃胤誠指出,膝蓋「喀」一聲,代表出現不正常的摩擦,常見原因例如關節腔中的氣泡因壓力被擠破,這跟扳手指發出的聲音一樣;還有過度使用膝蓋,這常發生在運動員或是體重過重者身上,因為龐大的壓力過度擠壓、磨損,造成關節、軟骨的摩擦。

 

另外,若曾因車禍、打球留下舊傷,會造成肌束、韌帶過度緊繃,甚至產生「筋結」牽扯關節,造成壓迫與摩擦,進而發出喀喀聲。黃胤誠表示,不論是上述哪一種情況,都會造成關節耗損,累積久會造成關節提早退化!因此若長期聽到膝蓋發出聲響,不能輕忽。

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4習慣保養你的膝關節

平時該如何保養膝關節?黃胤誠傳授以下4種自我保健方式:

 

1.避免太常爬樓梯

爬樓梯是很方便且簡單的運動,但黃胤誠表示,從學理面來看,爬樓梯時,膝蓋除了要承受高達4倍的體重外,還要負擔前後及側向扭轉的力道,對膝蓋負擔較大,也會對膝軟骨造成磨損。

 

2.增強肌耐力

黃胤誠建議,可透過像是瑜伽、皮拉提斯、慢跑、快走等方式,增加核心肌群和大腿股四頭肌的肌耐力,有肌肉的支撐,就可以減輕關節本身的負擔。


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看更多:跑步真的不會傷膝蓋!研究顯示:適量慢跑可減少膝蓋退化的開刀機率

 

3.熱敷

熱敷可以放鬆肌肉,算是天然的肌肉鬆弛劑,也能改善膝蓋的血液循環,讓身體更容易修復發炎部位。

 

4.穴道按摩保健

以下3個日常可用的簡單穴道,可自行按摩舒緩膝蓋不適。黃胤誠提醒,如果疼痛嚴重、發炎受傷,還是要找專業醫師治療。

 

梁丘穴:屬足陽明胃經,位於髕骨外上緣往上三指寬、膝蓋用力伸直時,肌肉凹陷處。


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血海穴:屬足太陰脾經,位於大腿內側,膝蓋內緣往上三指寬,剛好跟梁丘內外相對稱。兩個穴道都可以放鬆大腿肌肉與膝蓋,緩解關節的急性疼痛。

 

委中穴:屬足太陽膀胱經,位於膝蓋正後方,膝窩的正中央凹陷處;可以緩解膝蓋、小腿的緊繃與不適感。

 

◎ 圖片來源/健康2.0資料照.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/黃胤誠中醫師


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