「兩岸密使」跌倒驟逝！預防長者跌倒重傷 醫：先做「3件事」強健骨骼防骨鬆

中視前董事長、前文建會主委鄭淑敏，曾被前總統李登輝賞識擔任兩岸密使，驚傳在美國摔倒傷到頭部，經搶救不治，享壽78歲；資深媒體人周玉蔻也發文悼念。對於長者摔倒，骨質疏鬆可說是最大風險因子，更有醫師發文表示，在國人健康保養中有一項，「 骨質 」保健很容易被忽略。 

30 歲後骨質易流失！

亞東醫院骨科醫師陳鈺泓表示，健康保養中有一項骨質保健很容易被忽略，尤其骨骼在30歲前不斷增長，到了約30歲時會達到高峰，之後每年以約 1% 的速度流失。

骨質在熟齡婦女身上可能會流失更多，達到 2～3％，而骨質流失會使得骨骼更脆弱、更容易發生骨折，也就是所謂的「骨質流失」造成的身體影響。

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強健骨骼3關鍵

該如何預防骨質疏鬆發生，降低重摔機會？陳鈺泓表示，強健骨骼與肌肉有以下3大關鍵：

●運動

陳鈺泓建議，一周至少運動3次，多運動不僅能提升動肌肉量、培養體力，運動還能提供骨骼壓力和刺激、進而提升骨質強健，有效降低骨質流失的風險。

●飲食

陳鈺泓指出，三餐營養均衡，多攝取含鈣質的食物，如大部分的乳、豆製品跟深綠色蔬菜都有豐富的鈣質。另外，補充膠原蛋白，有助於肌肉生長，也可以攝取維生素 D，有助於維持神經、肌肉的正常運作。

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●作息

陳鈺泓說，這點也非常重要。因為健康的作息才能維持好的新陳代謝，並讓身體有時間好好照顧需要修補的組織，促進骨骼的成長跟保健。

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◎ 圖片來源／TVBS資料照
◎ 資料來源／陳鈺泓醫師

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