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醫療

久站腳底痠、腿無力 原來是腳底出問題!腳趾撿衛生紙、醫教3招矯正扁平足

  • 丁彥伶 報導
  • 2023/08/16 12:08
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  • 久站腳底痠、腿無力 原來是腳底出問題!腳趾撿衛生紙、醫教3招矯正扁平足

    站久了腳就痠,還容易腰痠背痛,原來竟是扁平足害的!復健科醫師提醒,其實扁平足是可以矯正的,兒童期在10歲前可以透過訓練,促進足弓發育。而成人的扁平足足弓問題雖然已經形成,但可以透過用腳底操控小球等方式緩解痠痛,也可以透過適當的鞋墊幫助緩解腳底壓力,減少痠痛。

     

    腰痠背痛、足底筋膜炎都扁平足害的?10歲前有助矯正

    雖然醫師都會說「扁平足不需要治療」,但是許多人成年後發現容易腰痠背痛、足底筋膜發炎等問題,竟然和扁平足有關,衛福部台北醫院復健科醫師黃尚阡表示,人體足弓在兒童2~6歲開始發育,最晚在10歲前發育完全,若能在6歲前,甚至延長到10歲前趕快加強兒童的平衡與行動能力,追蹤兒童足弓並多利用環境刺激、安排足部訓練,有助兒童足部肌肉發育、增加足部穩定性,降低形成扁平足的發生。

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    根據調查發現,兒童3~6歲扁平足發生率達65%,到了成人,扁平足的盛行率則有15%到23%。黃尚阡說明,功能性扁平足是呈足部結構異常的狀態,例如足弓處過度平坦或是過度降低,使足部失去避震功能、腳承受過多壓力,患者會有足部不適、疼痛,由於走路步態不穩、影響行動能力、無法順利進行喜歡的活動或運動,甚或是使運動表現不佳。

     

    兒童扁平足還有機會發育 快介入治療

    黃尚阡表示,如果兒童發生這種情形,可透過復健科醫師、治療師評估並安排合適的治療方式,尤其是兒童期足底還有機會發育,可以例如環境刺激和居家活動訓練,刺激及改善功能性扁平。他提醒家長平時多關注兒童的足部健康,若觀察到兒童出現足部疼痛、步態不穩或姿勢問題等,把握在2~6歲黃金治療期介入治療,可避免錯過最佳治療時機。

     

    3方法幫助刺激足弓發育

    台北醫院復健科物理治療師楊敏君建議家長可透過以下方式,剌激兒童的足底部肌肉,幫助兒童足部肌肉發育、加強足弓發育與增加足部穩定性:

     

    1.增加赤腳時間

    鼓勵兒童赤腳活動,透過赤腳行走在室內地板或是柔軟踏墊等平面上,可刺激足底感覺。

     

    2.多樣化的地面刺激

    帶領兒童赤腳踩踏草地、沙灘、泥土等,包括不同的地面材質和高度,增加人體本體感。

     

    3.進行足部運動訓練

    將衛生紙或細繩放在兒童前方的地面上,引導兒童以腳趾撿拾衛生紙。

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    用腳趾撿拾微小物品可以幫助腳趾強化、穩定足底而增加平衡感。楊敏君建議在練習時可以增加趣味性,例如搭配數數字或唱歌。也可以繼續增加難度,例如在夾住衛生紙時,腳再上下移動,且維持衛生紙不滑落。

     

    楊敏君建議家長平常可以在地面上放置不同形狀和高度的物體,讓兒童走在物體上面,能維持平衡不跌倒,或是在指定形狀或顏色的障礙物上進行跳躍,讓小朋友玩跳繩等,都能鍛煉及增強足部肌肉力量和靈活性。每次訓練的時間與次數根據兒童的能力進行調整。

     

    腳趾撿衛生紙、操控小球 可改善成人足底發炎

    而這招「腳趾撿衛生紙」的訓練模式,成人有扁平足或足底疼痛問題、容易走路不穩的人,平常都可以練,如此一來可增加本體感、放鬆足底肌肉而緩解腳底痠痛。也可以練習腳趾操控網球或棒球,都能改善腳底疼痛。 

     

    3「不良」正常人也可能變扁平足

    另外,醫師也提醒即使原本沒有扁平足的成人,可能也會因為3個原因而發生扁平足:

    1.走路姿勢不正確

    長期走路姿勢不正確,容易造成大腿內側的內轉肌及小腿肌肉鬆弛,腳掌和膝關節負擔加重,容易壓低足弓,走路時形成足弓消失的扁平足狀態。

     

    2.運動量不足

    運動量不足的人,雙腳肌力也不足,腳掌為了平衡,會更用力貼近地面,更容易足弓久而久之消失,形成後天的扁平足。

     

    3.年齡老化

    年齡增長再加上運動量不足,腳部肌力減弱、下半身肌肉退化,也可能引起足弓塌陷,形成扁平足。

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    桃園長庚醫院體適能主任暨台灣運動醫學學會理事長林瀛洲表示,足弓本來是人體的避震吸震器,如果太扁平或是高足弓,避震效果不足,建議可以選擇能矯正足弓具生物力學作用的鞋墊輔助,否則不僅容易痠痛,還可能發生足底筋膜炎等腳底發炎疾病。

     

    ◎ 圖片來源/部立台北醫院提供
    ◎ 資料來源.諮詢專家/部立台北醫院.林瀛洲醫師

     

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